| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 308 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 159 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 60 г |
| Горох стручковый, свежий | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 34 г |
| Вода | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 12.6% | 724 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.8% | 933 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.3 мкг | 900 мкг | 27.4% | 25% | 365 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.34 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.388 мг | 5 мг | 27.8% | 25.4% | 360 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 39.362 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.2% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 50.68 мг | 500 мг | 10.1% | 9.2% | 987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 14.2% | 646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 18.3% | 501 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.703 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.5% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.01 мг | 90 мг | 27.8% | 25.4% | 360 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.3% | 7194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.452 мг | 15 мг | 16.3% | 14.9% | 612 г |
| Витамин Н, биотин | 1.511 мкг | 50 мкг | 3% | 2.7% | 3309 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4992 мг | 20 мг | 17.5% | 16% | 572 г |
| Ниацин | 4.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.81 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.5% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 17.09 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5851 г |
| Кремний, Si | 6.846 мг | 30 мг | 22.8% | 20.8% | 438 г |
| Магний, Mg | 41.91 мг | 400 мг | 10.5% | 9.6% | 954 г |
| Натрий, Na | 33.98 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.4% | 3826 г |
| Сера, S | 110.17 мг | 1000 мг | 11% | 10% | 908 г |
| Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 10.7% | 852 г |
| Хлор, Cl | 51.09 мг | 2300 мг | 2.2% | 2% | 4502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 5.6% | 1642 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 5.549 мкг | 10 мкг | 55.5% | 50.7% | 180 г |
| Литий, Li | 17.034 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 4.6% | 2004 г |
| Медь, Cu | 78.48 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.1% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 7.37 мкг | 70 мкг | 10.5% | 9.6% | 950 г |
| Никель, Ni | 1.829 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.678 мкг | 55 мкг | 15.8% | 14.4% | 634 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.64 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5152 г |
| Хром, Cr | 11.44 мкг | 50 мкг | 22.9% | 20.9% | 437 г |
| Цинк, Zn | 0.8323 мг | 12 мг | 6.9% | 6.3% | 1442 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.834 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.57 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.916 г | ~ | |||
| Лизин | 1.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.908 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.594 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.349 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 56.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.043 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.582 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.662 г | min 16.8 г | 9.9% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.582 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 25.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.859 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо и овощи 19.04 составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».