Мой здоровый рацион

Рецепт Лепешка 19.04.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лепешка 19.04.20

Семена льна 4 г
Пшеничные отруби 6 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 110 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 10 г
Вода 70 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка 19.04.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 266.4 ккал 1684 ккал 15.8% 5.9% 632 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 3.6% 1027 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 5% 747 г
Углеводы 42.1 г 219 г 19.2% 7.2% 520 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 7.9% 476 г
Вода 46.3 г 2273 г 2% 0.8% 4909 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 14.629 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.142 мг 1.5 мг 9.5% 3.6% 1056 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 0.7% 5455 г
Витамин В4, холин 36.09 мг 500 мг 7.2% 2.7% 1385 г
Витамин В5, пантотеновая 0.251 мг 5 мг 5% 1.9% 1992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 2.5% 1493 г
Витамин В9, фолаты 13.325 мкг 400 мкг 3.3% 1.2% 3002 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.275 мг 15 мг 8.5% 3.2% 1176 г
гамма Токоферол 0.448 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 1.187 мкг 50 мкг 2.4% 0.9% 4212 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.2113 мг 20 мг 11.1% 4.2% 904 г
Ниацин 1.096 мг ~
Бетаин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.16 мг 2500 мг 5.3% 2% 1877 г
Кальций, Ca 25.52 мг 1000 мг 2.6% 1% 3918 г
Кремний, Si 2.373 мг 30 мг 7.9% 3% 1264 г
Магний, Mg 33.92 мг 400 мг 8.5% 3.2% 1179 г
Натрий, Na 220.55 мг 1300 мг 17% 6.4% 589 г
Сера, S 52.28 мг 1000 мг 5.2% 2% 1913 г
Фосфор, P 98.4 мг 800 мг 12.3% 4.6% 813 г
Хлор, Cl 347.75 мг 2300 мг 15.1% 5.7% 661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 622.9 мкг ~
Бор, B 22 мкг ~
Ванадий, V 53.39 мкг ~
Железо, Fe 1.337 мг 18 мг 7.4% 2.8% 1346 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Кобальт, Co 1.043 мкг 10 мкг 10.4% 3.9% 959 г
Марганец, Mn 0.7836 мг 2 мг 39.2% 14.7% 255 г
Медь, Cu 123.31 мкг 1000 мкг 12.3% 4.6% 811 г
Молибден, Mo 8.663 мкг 70 мкг 12.4% 4.7% 808 г
Никель, Ni 1.305 мкг ~
Олово, Sn 3.08 мкг ~
Селен, Se 6.213 мкг 55 мкг 11.3% 4.2% 885 г
Титан, Ti 6.53 мкг ~
Фтор, F 52.39 мкг 4000 мкг 1.3% 0.5% 7635 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 1% 3817 г
Цинк, Zn 0.7694 мг 12 мг 6.4% 2.4% 1560 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 40.671 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 20.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.011 мг ~
Стигмастерол 0.247 мг ~
бета Ситостерол 2.022 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.049 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.169 г min 16.8 г 1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.165 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.646 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.133 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.513 г ~

Энергетическая ценность Лепешка 19.04.20 составляет 266,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов