| Банан (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.8 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.2% | 927 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.5% | 1077 г |
| Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 7% | 684 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.5% | 645 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.5% | 1364 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 5.2% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.2% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 75.72 мг | 500 мг | 15.1% | 7.3% | 660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 7.4% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 5.7% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.334 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 1.9% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.4% | 2037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.918 мг | 15 мг | 6.1% | 2.9% | 1634 г |
| Витамин Н, биотин | 13.949 мкг | 50 мкг | 27.9% | 13.4% | 358 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7616 мг | 20 мг | 13.8% | 6.6% | 724 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.65 мг | 2500 мг | 12% | 5.8% | 832 г |
| Кальций, Ca | 39.35 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.9% | 2541 г |
| Кремний, Si | 32.146 мг | 30 мг | 107.2% | 51.6% | 93 г |
| Магний, Mg | 68.98 мг | 400 мг | 17.2% | 8.3% | 580 г |
| Натрий, Na | 241.42 мг | 1300 мг | 18.6% | 9% | 538 г |
| Сера, S | 79.72 мг | 1000 мг | 8% | 3.8% | 1254 г |
| Фосфор, P | 182 мг | 800 мг | 22.8% | 11% | 440 г |
| Хлор, Cl | 375.35 мг | 2300 мг | 16.3% | 7.8% | 613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 155.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.228 мг | 18 мг | 12.4% | 6% | 808 г |
| Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.7% | 2757 г |
| Кобальт, Co | 4.45 мкг | 10 мкг | 44.5% | 21.4% | 225 г |
| Литий, Li | 1.378 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5453 мг | 2 мг | 77.3% | 37.2% | 129 г |
| Медь, Cu | 226.81 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 10.9% | 441 г |
| Молибден, Mo | 3.35 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.3% | 2090 г |
| Никель, Ni | 1.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.636 мкг | 55 мкг | 30.2% | 14.5% | 331 г |
| Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8768 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 1.5167 мг | 12 мг | 12.6% | 6.1% | 791 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Глицин | 0.545 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.447 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.006 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.937 г | min 16.8 г | 11.5% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная запеканка с бананом_4 день_завтрак составляет 207,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».