| Кальмар | 50 г |
| Кукуруза, зерно | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Чеснок | 5 г |
| Укроп | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.1% | 854 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.8% | 3111 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6.2% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.7% | 741 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.3 мкг | 900 мкг | 14.8% | 12.8% | 675 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 13.5% | 640 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 9.4% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.1% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 40.19 мг | 500 мг | 8% | 6.9% | 1244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 7.2% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 9.7% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.333 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.3% | 2609 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 12.5% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.17 мг | 90 мг | 21.3% | 18.5% | 469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.407 мг | 15 мг | 9.4% | 8.2% | 1066 г |
| Витамин Н, биотин | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.1% | 1078 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.64 мг | 20 мг | 18.2% | 15.8% | 549 г |
| Ниацин | 1.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.17 мг | 2500 мг | 12% | 10.4% | 833 г |
| Кальций, Ca | 53.1 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.6% | 1883 г |
| Кремний, Si | 14.245 мг | 30 мг | 47.5% | 41.2% | 211 г |
| Магний, Mg | 65.47 мг | 400 мг | 16.4% | 14.2% | 611 г |
| Натрий, Na | 47.93 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.2% | 2712 г |
| Сера, S | 84.31 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.3% | 1186 г |
| Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 17.9% | 485 г |
| Хлор, Cl | 35.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.617 мг | 18 мг | 9% | 7.8% | 1113 г |
| Йод, I | 102.24 мкг | 150 мкг | 68.2% | 59.2% | 147 г |
| Кобальт, Co | 35.367 мкг | 10 мкг | 353.7% | 306.8% | 28 г |
| Литий, Li | 9.967 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4747 мг | 2 мг | 23.7% | 20.6% | 421 г |
| Медь, Cu | 613.6 мкг | 1000 мкг | 61.4% | 53.3% | 163 г |
| Молибден, Mo | 15.707 мкг | 70 мкг | 22.4% | 19.4% | 446 г |
| Никель, Ni | 25.897 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.81 мкг | 55 мкг | 39.7% | 34.4% | 252 г |
| Стронций, Sr | 8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18596 г |
| Хром, Cr | 6.63 мкг | 50 мкг | 13.3% | 11.5% | 754 г |
| Цинк, Zn | 1.1378 мг | 12 мг | 9.5% | 8.2% | 1055 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.908 г | ~ | |||
| Лизин | 0.697 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.56 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.624 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 28.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.18 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».