| Ролл пшеничный | 44 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Шампиньоны | 244 г |
| Кабачок | 126 г |
| Помидор (томат), парниковый | 156 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 19.6% | 500 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.8% | 2545 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4% | 2452 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 2.7% | 3597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.8% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 13.2% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 53.99 мг | 500 мг | 10.8% | 10.6% | 926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.577 мг | 5 мг | 31.5% | 30.9% | 317 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 21.6% | 454 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.117 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.2% | 1894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.6% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.67 мг | 90 мг | 11.9% | 11.7% | 843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 2.8% | 3480 г |
| Витамин Н, биотин | 6.499 мкг | 50 мкг | 13% | 12.7% | 769 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.4% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7108 мг | 20 мг | 33.6% | 32.9% | 298 г |
| Ниацин | 7.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 466.01 мг | 2500 мг | 18.6% | 18.2% | 536 г |
| Кальций, Ca | 66.05 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.5% | 1514 г |
| Кремний, Si | 8.773 мг | 30 мг | 29.2% | 28.6% | 342 г |
| Магний, Mg | 53.81 мг | 400 мг | 13.5% | 13.2% | 743 г |
| Натрий, Na | 120.09 мг | 1300 мг | 9.2% | 9% | 1083 г |
| Сера, S | 138.53 мг | 1000 мг | 13.9% | 13.6% | 722 г |
| Фосфор, P | 185.5 мг | 800 мг | 23.2% | 22.7% | 431 г |
| Хлор, Cl | 200.08 мг | 2300 мг | 8.7% | 8.5% | 1150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 6.5% | 1516 г |
| Йод, I | 10.52 мкг | 150 мкг | 7% | 6.9% | 1426 г |
| Кобальт, Co | 11.896 мкг | 10 мкг | 119% | 116.6% | 84 г |
| Литий, Li | 7.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1844 мг | 2 мг | 9.2% | 9% | 1085 г |
| Медь, Cu | 279.89 мкг | 1000 мкг | 28% | 27.4% | 357 г |
| Молибден, Mo | 9.517 мкг | 70 мкг | 13.6% | 13.3% | 736 г |
| Никель, Ni | 3.428 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.192 мкг | 55 мкг | 40.3% | 39.5% | 248 г |
| Стронций, Sr | 6.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.94 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5410 г |
| Хром, Cr | 18.45 мкг | 50 мкг | 36.9% | 36.1% | 271 г |
| Цинк, Zn | 1.0639 мг | 12 мг | 8.9% | 8.7% | 1128 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.864 г | ~ | |||
| Валин | 0.617 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.627 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.94 г | ~ | |||
| Лизин | 1.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.527 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.93 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.437 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».