| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Овсяная крупа | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 8.7% | 531 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 11.2% | 412 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 1.9% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.6 мкг | 900 мкг | 25.4% | 11.7% | 394 г |
| Ретинол | 0.217 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.9% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 10.3% | 449 г |
| Витамин В4, холин | 194.69 мг | 500 мг | 38.9% | 17.9% | 257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.1 мг | 5 мг | 22% | 10.1% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.6% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.571 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.599 мкг | 3 мкг | 20% | 9.2% | 501 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.714 мкг | 10 мкг | 17.1% | 7.9% | 583 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.757 мг | 15 мг | 5% | 2.3% | 1982 г |
| Витамин Н, биотин | 17.414 мкг | 50 мкг | 34.8% | 16% | 287 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1143 мг | 20 мг | 20.6% | 9.5% | 486 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166 мг | 2500 мг | 6.6% | 3% | 1506 г |
| Кальций, Ca | 181.29 мг | 1000 мг | 18.1% | 8.3% | 552 г |
| Кремний, Si | 6.143 мг | 30 мг | 20.5% | 9.5% | 488 г |
| Магний, Mg | 31.57 мг | 400 мг | 7.9% | 3.6% | 1267 г |
| Натрий, Na | 207.86 мг | 1300 мг | 16% | 7.4% | 625 г |
| Сера, S | 172.43 мг | 1000 мг | 17.2% | 7.9% | 580 г |
| Фосфор, P | 279.9 мг | 800 мг | 35% | 16.1% | 286 г |
| Хлор, Cl | 286.57 мг | 2300 мг | 12.5% | 5.8% | 803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.457 мг | 18 мг | 13.7% | 6.3% | 733 г |
| Йод, I | 14.93 мкг | 150 мкг | 10% | 4.6% | 1005 г |
| Кобальт, Co | 8.1 мкг | 10 мкг | 81% | 37.3% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.7564 мг | 2 мг | 37.8% | 17.4% | 264 г |
| Медь, Cu | 143.57 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 6.6% | 697 г |
| Молибден, Mo | 9.814 мкг | 70 мкг | 14% | 6.5% | 713 г |
| Никель, Ni | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.343 мкг | 55 мкг | 55.2% | 25.4% | 181 г |
| Фтор, F | 51.29 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7799 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.6% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.8329 мг | 12 мг | 15.3% | 7.1% | 655 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.314 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.359 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.787 г | ~ | |||
| Валин | 0.804 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.496 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.944 г | ~ | |||
| Метионин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.689 г | ~ | |||
| Треонин | 0.634 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.716 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.23 г | ~ | |||
| Аланин | 0.674 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.286 г | ~ | |||
| Глицин | 0.459 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.941 г | ~ | |||
| Серин | 0.947 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 420.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.599 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.633 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.027 г | min 16.8 г | 29.9% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.207 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 216,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».