| Банан | 1 Штука |
| Киви | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.9 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.1% | 1101 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 2.8% | 1600 г |
| Углеводы | 40.7 г | 219 г | 18.6% | 8.3% | 538 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 10% | 444 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8411 г |
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.7% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 26.27 мг | 500 мг | 5.3% | 2.4% | 1903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 5.6% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 5.6% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.267 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.7% | 2620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.47 мг | 90 мг | 46.1% | 20.6% | 217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.043 мг | 15 мг | 7% | 3.1% | 1438 г |
| Витамин Н, биотин | 11.56 мкг | 50 мкг | 23.1% | 10.3% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 3.6% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6356 мг | 20 мг | 13.2% | 5.9% | 759 г |
| Ниацин | 0.834 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.87 мг | 2500 мг | 14.4% | 6.4% | 695 г |
| Кальций, Ca | 38.07 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.7% | 2627 г |
| Кремний, Si | 31.749 мг | 30 мг | 105.8% | 47.3% | 94 г |
| Магний, Mg | 85.88 мг | 400 мг | 21.5% | 9.6% | 466 г |
| Натрий, Na | 22.79 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.8% | 5704 г |
| Сера, S | 50.73 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.3% | 1971 г |
| Фосфор, P | 184.3 мг | 800 мг | 23% | 10.3% | 434 г |
| Хлор, Cl | 64.25 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.3% | 3580 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 161.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.222 мг | 18 мг | 12.3% | 5.5% | 810 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 2.809 мкг | 10 мкг | 28.1% | 12.6% | 356 г |
| Литий, Li | 1.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0422 мг | 2 мг | 102.1% | 45.6% | 98 г |
| Медь, Cu | 287.31 мкг | 1000 мкг | 28.7% | 12.8% | 348 г |
| Молибден, Mo | 3.112 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2% | 2249 г |
| Никель, Ni | 1.571 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.827 мкг | 55 мкг | 23.3% | 10.4% | 429 г |
| Стронций, Sr | 25.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15163 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 1.6749 мг | 12 мг | 14% | 6.3% | 716 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Глицин | 0.597 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.686 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | min 16.8 г | 6.6% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.12 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом и составляет 223,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».