| Яйцо куриное | 114 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 40 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Лаваш, из цельного зерна | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9% | 650 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.6% | 889 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.3% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5% | 1160 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.534 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.2% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.2% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 76.07 мг | 500 мг | 15.2% | 8.9% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 8.2% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.7% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.733 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.1% | 1841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.606 мкг | 3 мкг | 20.2% | 11.8% | 495 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.1% | 1898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 6.937 мкг | 50 мкг | 13.9% | 8.1% | 721 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9367 мг | 20 мг | 14.7% | 8.6% | 681 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.97 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.7% | 1593 г |
| Кальций, Ca | 136.97 мг | 1000 мг | 13.7% | 8% | 730 г |
| Магний, Mg | 33.31 мг | 400 мг | 8.3% | 4.8% | 1201 г |
| Натрий, Na | 245.93 мг | 1300 мг | 18.9% | 11% | 529 г |
| Сера, S | 127.54 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.5% | 784 г |
| Фосфор, P | 193.2 мг | 800 мг | 24.2% | 14.1% | 414 г |
| Хлор, Cl | 212.15 мг | 2300 мг | 9.2% | 5.4% | 1084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 4.9% | 1189 г |
| Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.6% | 1648 г |
| Кобальт, Co | 2.742 мкг | 10 мкг | 27.4% | 16% | 365 г |
| Марганец, Mn | 0.4942 мг | 2 мг | 24.7% | 14.4% | 405 г |
| Медь, Cu | 115.84 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.8% | 863 г |
| Молибден, Mo | 4.486 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.7% | 1560 г |
| Олово, Sn | 7.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.68 мкг | 55 мкг | 44.9% | 26.2% | 223 г |
| Стронций, Sr | 9.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16240 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 1.1315 мг | 12 мг | 9.4% | 5.5% | 1061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.53 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.093 г | min 16.8 г | 12.5% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая ачма составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».