| Шпинат | 180 г |
| Укроп | 70 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Салат (латук) | 160 г |
| Киви | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.9 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5279 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 8.2% | 3800 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 6.6% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 34.5% | 909 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 12.2% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 444.4 мкг | 900 мкг | 49.4% | 154.9% | 203 г |
| бета Каротин | 2.666 мг | 5 мг | 53.3% | 167.1% | 188 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 10% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 20.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 13.1 мг | 500 мг | 2.6% | 8.2% | 3817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 11.9% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 19.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.078 мкг | 400 мкг | 13.3% | 41.7% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 92.5 мг | 90 мг | 102.8% | 322.3% | 97 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.289 мг | 15 мг | 8.6% | 27% | 1164 г |
| Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.9% | 17986 г |
| Витамин К, филлохинон | 313.7 мкг | 120 мкг | 261.4% | 819.4% | 38 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9813 мг | 20 мг | 4.9% | 15.4% | 2038 г |
| Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 456.2 мг | 2500 мг | 18.2% | 57.1% | 548 г |
| Кальций, Ca | 103.84 мг | 1000 мг | 10.4% | 32.6% | 963 г |
| Кремний, Si | 21.453 мг | 30 мг | 71.5% | 224.1% | 140 г |
| Магний, Mg | 54.39 мг | 400 мг | 13.6% | 42.6% | 735 г |
| Натрий, Na | 17.52 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.1% | 7420 г |
| Сера, S | 21.35 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.6% | 4684 г |
| Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 23.2% | 1356 г |
| Хлор, Cl | 55.88 мг | 2300 мг | 2.4% | 7.5% | 4116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 445.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.498 мг | 18 мг | 25% | 78.4% | 400 г |
| Йод, I | 7.62 мкг | 150 мкг | 5.1% | 16% | 1969 г |
| Кобальт, Co | 2.423 мкг | 10 мкг | 24.2% | 75.9% | 413 г |
| Литий, Li | 12.253 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5056 мг | 2 мг | 25.3% | 79.3% | 396 г |
| Медь, Cu | 97.83 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 30.7% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 7.159 мкг | 70 мкг | 10.2% | 32% | 978 г |
| Никель, Ni | 3.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.791 мкг | 55 мкг | 1.4% | 4.4% | 6953 г |
| Стронций, Sr | 65.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.4 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 3.4% | 9217 г |
| Хром, Cr | 4.63 мкг | 50 мкг | 9.3% | 29.2% | 1080 г |
| Цинк, Zn | 0.4391 мг | 12 мг | 3.7% | 11.6% | 2733 г |
| Цирконий, Zr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 34.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 1 витаминный составляет 31,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».