| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 300 г |
| Кефир обезжиренный (Запекание) | 300 г |
| Финики (Запекание) | 14 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Корица, молотая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 321 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 6% | 525 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 4.7% | 661 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 2.7% | 1167 г |
| Углеводы | 57.2 г | 219 г | 26.1% | 8.1% | 383 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 8.3% | 377 г |
| Вода | 25 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9092 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.5% | 6081 г |
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 1.323 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.154 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.277 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.293 мг | 1.5 мг | 19.5% | 6.1% | 512 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 3.3% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 62.83 мг | 500 мг | 12.6% | 3.9% | 796 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 6.1% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 3% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.543 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.2% | 2574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 3.1% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.252 мг | 15 мг | 8.3% | 2.6% | 1198 г |
| гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.503 мкг | 50 мкг | 35% | 10.9% | 286 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9767 мг | 20 мг | 19.9% | 6.2% | 503 г |
| Ниацин | 0.885 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.4 мг | 2500 мг | 15% | 4.7% | 668 г |
| Кальций, Ca | 141.97 мг | 1000 мг | 14.2% | 4.4% | 704 г |
| Кремний, Si | 5.126 мг | 30 мг | 17.1% | 5.3% | 585 г |
| Магний, Mg | 108.5 мг | 400 мг | 27.1% | 8.4% | 369 г |
| Натрий, Na | 55.46 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.3% | 2344 г |
| Сера, S | 87.85 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.7% | 1138 г |
| Фосфор, P | 317.2 мг | 800 мг | 39.7% | 12.4% | 252 г |
| Хлор, Cl | 137.86 мг | 2300 мг | 6% | 1.9% | 1668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.955 мг | 18 мг | 16.4% | 5.1% | 609 г |
| Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 1.7% | 1896 г |
| Кобальт, Co | 4.369 мкг | 10 мкг | 43.7% | 13.6% | 229 г |
| Литий, Li | 0.185 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0146 мг | 2 мг | 150.7% | 46.9% | 66 г |
| Медь, Cu | 362.85 мкг | 1000 мкг | 36.3% | 11.3% | 276 г |
| Молибден, Mo | 3.659 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1.6% | 1913 г |
| Никель, Ni | 0.772 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.742 мкг | 55 мкг | 35.9% | 11.2% | 279 г |
| Стронций, Sr | 14.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.63 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7190 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 2.6752 мг | 12 мг | 22.3% | 6.9% | 449 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 44.821 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Глицин | 0.879 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.558 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.267 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.009 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.64 г | min 16.8 г | 9.8% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.649 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.754 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 321 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».