| Мука Ржаная Цельносмолотая [Гарнец] | 30 г |
| Овсяные Отруби 1928 [Myllyn Paras] | 10 г |
| Кефир 2,7% [Вятушка] | 60 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.6 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 8.7% | 531 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.4% | 718 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.5% | 1019 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4073 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.2 мкг | 900 мкг | 13.2% | 6.1% | 755 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 9.1% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 124.79 мг | 500 мг | 25% | 11.5% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 6% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.483 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4% | 1163 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.008 мкг | 10 мкг | 10.1% | 4.7% | 992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 11.008 мкг | 50 мкг | 22% | 10.2% | 454 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.4 мг | 20 мг | 12% | 5.5% | 833 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.17 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.9% | 2447 г |
| Кальций, Ca | 27.71 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.3% | 3609 г |
| Магний, Mg | 7.75 мг | 400 мг | 1.9% | 0.9% | 5161 г |
| Натрий, Na | 108.67 мг | 1300 мг | 8.4% | 3.9% | 1196 г |
| Сера, S | 127.42 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 5.4% | 845 г |
| Хлор, Cl | 114.5 мг | 2300 мг | 5% | 2.3% | 2009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.183 мг | 18 мг | 6.6% | 3% | 1522 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.4% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 4.833 мкг | 10 мкг | 48.3% | 22.3% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.0151 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13245 г |
| Медь, Cu | 51.04 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.4% | 1959 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.5% | 1867 г |
| Селен, Se | 19.071 мкг | 55 мкг | 34.7% | 16% | 288 г |
| Фтор, F | 25.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15867 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.4% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.5665 мг | 12 мг | 4.7% | 2.2% | 2118 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.498 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 261.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.278 г | min 16.8 г | 13.6% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Ржаноблин рацион составляет 216,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».