| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 145 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 152 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 131 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Соевый соус легкий | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.8 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1562 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.4% | 987 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.5% | 889 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6% | 1538 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.7 мкг | 900 мкг | 14.1% | 13.1% | 710 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.9% | 5051 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.626 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 11.8% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 105.58 мг | 500 мг | 21.1% | 19.6% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 10.4% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.7% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.453 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.3% | 2168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 8.9% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.66 мг | 90 мг | 10.7% | 9.9% | 932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 8.3% | 1129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3704 г |
| Витамин Н, биотин | 7.728 мкг | 50 мкг | 15.5% | 14.4% | 647 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.3% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0872 мг | 20 мг | 10.4% | 9.6% | 958 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.77 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.1% | 1828 г |
| Кальций, Ca | 91.99 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.5% | 1087 г |
| Магний, Mg | 14.31 мг | 400 мг | 3.6% | 3.3% | 2795 г |
| Натрий, Na | 134.66 мг | 1300 мг | 10.4% | 9.6% | 965 г |
| Сера, S | 87.56 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.2% | 1142 г |
| Фосфор, P | 121.2 мг | 800 мг | 15.2% | 14.1% | 660 г |
| Хлор, Cl | 136.73 мг | 2300 мг | 5.9% | 5.5% | 1682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 7.1% | 1299 г |
| Йод, I | 7.51 мкг | 150 мкг | 5% | 4.6% | 1997 г |
| Кобальт, Co | 3.755 мкг | 10 мкг | 37.6% | 34.9% | 266 г |
| Марганец, Mn | 0.0776 мг | 2 мг | 3.9% | 3.6% | 2577 г |
| Медь, Cu | 52.13 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.8% | 1918 г |
| Молибден, Mo | 2.253 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3% | 3107 г |
| Селен, Se | 12.674 мкг | 55 мкг | 23% | 21.3% | 434 г |
| Фтор, F | 22.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17528 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.7091 мг | 12 мг | 5.9% | 5.5% | 1692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.336 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.536 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.89 г | ~ | |||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.001 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.164 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.348 г | min 16.8 г | 14% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.963 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами и макаронами составляет 107,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».