| Крупа овсяная | 25 г |
| Скумбрия атлантическая | 70 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Яблоки | 0 г |
| Яблоки | 300 г |
| Крупа овсяная | 25 г |
| Хлебцв ржаные | 18 г |
| Орех грецкий | 18 г |
| Банан | 30 г |
| львовский сырник | 76 г |
| Карп | 100 г |
| Борщ | 400 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 12 г |
| Кефир 3,2% жирности | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 8.1% | 1070 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.3% | 1057 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.7% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 3.4% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151 мкг | 900 мкг | 16.8% | 14.6% | 596 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.3% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 21.34 мг | 500 мг | 4.3% | 3.7% | 2343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 4.2% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 7% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.993 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.987 мкг | 3 мкг | 32.9% | 28.6% | 304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 4.9% | 1793 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.123 мкг | 10 мкг | 31.2% | 27.1% | 320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 3.5% | 2475 г |
| Витамин Н, биотин | 2.014 мкг | 50 мкг | 4% | 3.5% | 2483 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6075 мг | 20 мг | 13% | 11.3% | 767 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.57 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.2% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 41.16 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2430 г |
| Кремний, Si | 2.023 мг | 30 мг | 6.7% | 5.8% | 1483 г |
| Магний, Mg | 25.45 мг | 400 мг | 6.4% | 5.6% | 1572 г |
| Натрий, Na | 37.85 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.5% | 3435 г |
| Сера, S | 61.6 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.4% | 1623 г |
| Фосфор, P | 108.9 мг | 800 мг | 13.6% | 11.8% | 735 г |
| Хлор, Cl | 45.03 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 95.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.471 мг | 18 мг | 8.2% | 7.1% | 1224 г |
| Йод, I | 9.07 мкг | 150 мкг | 6% | 5.2% | 1654 г |
| Кобальт, Co | 5.583 мкг | 10 мкг | 55.8% | 48.5% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.3982 мг | 2 мг | 19.9% | 17.3% | 502 г |
| Медь, Cu | 109.79 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.6% | 911 г |
| Молибден, Mo | 6.435 мкг | 70 мкг | 9.2% | 8% | 1088 г |
| Селен, Se | 5.641 мкг | 55 мкг | 10.3% | 8.9% | 975 г |
| Фтор, F | 110.06 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.4% | 3634 г |
| Хром, Cr | 10.6 мкг | 50 мкг | 21.2% | 18.4% | 472 г |
| Цинк, Zn | 0.6259 мг | 12 мг | 5.2% | 4.5% | 1917 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 13052014Новый рецепт составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».