| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 234 г |
| Мидии (Жарка) | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.7% | 809 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.4% | 757 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2983 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.6 мкг | 900 мкг | 15.6% | 13.4% | 640 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 15.1% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 145.17 мг | 500 мг | 29% | 25% | 344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 14.8% | 582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.693 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.47 мкг | 3 мкг | 49% | 42.2% | 204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.181 мкг | 10 мкг | 11.8% | 10.2% | 847 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3876 г |
| Витамин Н, биотин | 12.717 мкг | 50 мкг | 25.4% | 21.9% | 393 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.726 мг | 20 мг | 13.6% | 11.7% | 734 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.97 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.7% | 1506 г |
| Кальций, Ca | 87.11 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.5% | 1148 г |
| Магний, Mg | 14.87 мг | 400 мг | 3.7% | 3.2% | 2690 г |
| Натрий, Na | 118.48 мг | 1300 мг | 9.1% | 7.8% | 1097 г |
| Сера, S | 121.75 мг | 1000 мг | 12.2% | 10.5% | 821 г |
| Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 17.6% | 490 г |
| Хлор, Cl | 133.42 мг | 2300 мг | 5.8% | 5% | 1724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.713 мг | 18 мг | 9.5% | 8.2% | 1051 г |
| Йод, I | 11.69 мкг | 150 мкг | 7.8% | 6.7% | 1283 г |
| Кобальт, Co | 6.01 мкг | 10 мкг | 60.1% | 51.7% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.2625 мг | 2 мг | 13.1% | 11.3% | 762 г |
| Медь, Cu | 60.74 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.2% | 1646 г |
| Молибден, Mo | 5.594 мкг | 70 мкг | 8% | 6.9% | 1251 г |
| Олово, Sn | 6.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.218 мкг | 55 мкг | 36.8% | 31.7% | 272 г |
| Стронций, Sr | 7.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10078 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.4% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.9576 мг | 12 мг | 8% | 6.9% | 1253 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.441 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.687 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 308.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.145 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.018 г | min 16.8 г | 18% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с мидиями составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».