| Лосось атлантический (семга) | 160 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 13.3% | 404 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 11.8% | 455 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3418 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.3% | 2394 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 7.7% | 694 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 44.6 мг | 500 мг | 8.9% | 4.8% | 1121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.506 мг | 5 мг | 30.1% | 16.2% | 332 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.753 мг | 2 мг | 37.7% | 20.2% | 266 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.529 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.2% | 1700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.824 мкг | 3 мкг | 94.1% | 50.5% | 106 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.249 мкг | 10 мкг | 62.5% | 33.5% | 160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.765 мг | 15 мг | 25.1% | 13.5% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.8471 мг | 20 мг | 44.2% | 23.7% | 226 г |
| Ниацин | 5.647 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.37 мг | 2500 мг | 15.8% | 8.5% | 632 г |
| Кальций, Ca | 17.36 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5760 г |
| Магний, Mg | 23.72 мг | 400 мг | 5.9% | 3.2% | 1686 г |
| Натрий, Na | 383.91 мг | 1300 мг | 29.5% | 15.8% | 339 г |
| Сера, S | 188.32 мг | 1000 мг | 18.8% | 10.1% | 531 г |
| Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 13.3% | 403 г |
| Хлор, Cl | 526.68 мг | 2300 мг | 22.9% | 12.3% | 437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 2.3% | 2311 г |
| Йод, I | 47.06 мкг | 150 мкг | 31.4% | 16.9% | 319 г |
| Кобальт, Co | 18.956 мкг | 10 мкг | 189.6% | 101.8% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.0173 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11561 г |
| Медь, Cu | 237.69 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 12.8% | 421 г |
| Молибден, Mo | 4.735 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.7% | 1478 г |
| Никель, Ni | 5.647 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.354 мкг | 55 мкг | 62.5% | 33.5% | 160 г |
| Фтор, F | 404.72 мкг | 4000 мкг | 10.1% | 5.4% | 988 г |
| Хром, Cr | 51.76 мкг | 50 мкг | 103.5% | 55.6% | 97 г |
| Цинк, Zn | 0.6076 мг | 12 мг | 5.1% | 2.7% | 1975 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 37.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.652 г | min 16.8 г | 21.7% | 11.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.1% | 29.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.814 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска из лосося составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».