| Кус-кус, сухой | 100 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 250 г |
| Мидии (Припускание) | 156 г |
| Кальмар (мясо) (Припускание) | 123 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 6 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 40 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 58 г |
| Перец красный сладкий (Пассерование) | 109 г |
| Паприка | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Укроп, свежий | 12 г |
| Петрушка | 17 г |
| Лук зеленый (перо) | 24 г |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 8.5% | 1070 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 5.8% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.4 мкг | 900 мкг | 27.2% | 24.9% | 368 г |
| бета Каротин | 1.42 мг | 5 мг | 28.4% | 26% | 352 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.9% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.8% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 0.85 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.9% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 7.1% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.472 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.1% | 2969 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.46 мг | 90 мг | 22.7% | 20.8% | 440 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.68 мг | 15 мг | 11.2% | 10.3% | 893 г |
| Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.7 мкг | 120 мкг | 36.4% | 33.4% | 275 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8492 мг | 20 мг | 14.2% | 13% | 702 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.96 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.8% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 36.8 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2717 г |
| Магний, Mg | 30.41 мг | 400 мг | 7.6% | 7% | 1315 г |
| Натрий, Na | 149.39 мг | 1300 мг | 11.5% | 10.5% | 870 г |
| Сера, S | 57.62 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.3% | 1736 г |
| Фосфор, P | 96.5 мг | 800 мг | 12.1% | 11.1% | 829 г |
| Хлор, Cl | 167.34 мг | 2300 мг | 7.3% | 6.7% | 1374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 6.6% | 1387 г |
| Йод, I | 49.4 мкг | 150 мкг | 32.9% | 30.2% | 304 г |
| Кобальт, Co | 16.488 мкг | 10 мкг | 164.9% | 151.1% | 61 г |
| Марганец, Mn | 0.2353 мг | 2 мг | 11.8% | 10.8% | 850 г |
| Медь, Cu | 318.29 мкг | 1000 мкг | 31.8% | 29.1% | 314 г |
| Молибден, Mo | 5.662 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.4% | 1236 г |
| Селен, Se | 0.17 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32353 г |
| Фтор, F | 30.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13232 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.4% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.6228 мг | 12 мг | 5.2% | 4.8% | 1927 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность "Хочу на море!" составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».