Рецепт Ячневая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ячневая каша

Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Вода	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ячневая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.4 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1598 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.3%	2235 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.7%	14000 г
Углеводы	22 г	219 г	10%	9.5%	995 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	13.3%	714 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3.1%	3072 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	1.1%	8182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	9%	1058 г
Витамин В9, фолаты	11.189 мкг	400 мкг	2.8%	2.7%	3575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.524 мг	15 мг	3.5%	3.3%	2863 г
Витамин РР, НЭ	1.6434 мг	20 мг	8.2%	7.8%	1217 г
Макроэлементы
Калий, K	70.24 мг	2500 мг	2.8%	2.7%	3559 г
Кальций, Ca	30.56 мг	1000 мг	3.1%	2.9%	3272 г
Магний, Mg	17.83 мг	400 мг	4.5%	4.3%	2243 г
Натрий, Na	5.77 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	22530 г
Сера, S	29.02 мг	1000 мг	2.9%	2.8%	3446 г
Фосфор, P	117.5 мг	800 мг	14.7%	13.9%	681 г
Хлор, Cl	0.98 мг	2300 мг			234694 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.618 мг	18 мг	3.4%	3.2%	2913 г
Кобальт, Co	0.734 мкг	10 мкг	7.3%	6.9%	1362 г
Марганец, Mn	0.2669 мг	2 мг	13.3%	12.6%	749 г
Медь, Cu	129.79 мкг	1000 мкг	13%	12.3%	770 г
Молибден, Mo	4.545 мкг	70 мкг	6.5%	6.2%	1540 г
Фтор, F	101.4 мкг	4000 мкг	2.5%	2.4%	3945 г
Цинк, Zn	0.3811 мг	12 мг	3.2%	3%	3149 г

Энергетическая ценность Ячневая каша составляет 105,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок