Мой здоровый рацион

Рецепт Вишнево-творожная запеканка с маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вишнево-творожная запеканка с маком

Творог 0,4% [Своя Линия] 321 г
Банан (Запекание) 87 г
Вишня 50 г
Йогурт Густой 1,6% [Молокия] 57 г
Яйцо куриное (Запекание) 58 г
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли 312 г
Мак, семя 10 г
Овсяные Хлопья с Овсяными Отрубями [Nordic] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вишнево-творожная запеканка с маком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.4 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1629 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 12.5% 776 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.7% 2667 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 4.7% 2047 г
Углеводы (общие) 6.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.9% 3333 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.3% 2952 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23 мкг 900 мкг 2.6% 2.5% 3913 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 1.3% 7813 г
Лютеин + Зеаксантин 82.143 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 4% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 3.3% 2903 г
Витамин В4, холин 19.09 мг 500 мг 3.8% 3.7% 2619 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 2.8% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 2.9% 3390 г
Витамин В9, фолаты 16.883 мкг 400 мкг 4.2% 4.1% 2369 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 1.2% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 1.07 мг 90 мг 1.2% 1.2% 8411 г
Витамин D, кальциферол 0.147 мкг 10 мкг 1.5% 1.5% 6803 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.116 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12931 г
гамма Токоферол 0.023 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.993 мкг 50 мкг 4% 3.9% 2509 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.6466 мг 20 мг 3.2% 3.1% 3093 г
Ниацин 0.066 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.05 мг 2500 мг 2.8% 2.7% 3621 г
Кальций, Ca 27.06 мг 1000 мг 2.7% 2.6% 3695 г
Кремний, Si 7.826 мг 30 мг 26.1% 25.2% 383 г
Магний, Mg 12.88 мг 400 мг 3.2% 3.1% 3106 г
Натрий, Na 13.92 мг 1300 мг 1.1% 1.1% 9339 г
Сера, S 26.77 мг 1000 мг 2.7% 2.6% 3736 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 4.2% 2339 г
Хлор, Cl 16.82 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 13674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3 мкг ~
Бор, B 34.8 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.605 мг 18 мг 3.4% 3.3% 2975 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 0.9% 11364 г
Кобальт, Co 0.965 мкг 10 мкг 9.7% 9.4% 1036 г
Литий, Li 0.384 мкг ~
Марганец, Mn 0.1326 мг 2 мг 6.6% 6.4% 1508 г
Медь, Cu 42.29 мкг 1000 мкг 4.2% 4.1% 2365 г
Молибден, Mo 0.804 мкг 70 мкг 1.1% 1.1% 8706 г
Никель, Ni 1.3 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 3.41 мкг 55 мкг 6.2% 6% 1613 г
Стронций, Sr 0.15 мкг ~
Титан, Ti 0.17 мкг ~
Фтор, F 4.48 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 89286 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 12500 г
Цинк, Zn 0.1561 мг 12 мг 1.3% 1.3% 7687 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.374 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.147 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.082 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.233 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.361 г min 16.8 г 2.1% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.326 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.14 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.133 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Вишнево-творожная запеканка с маком составляет 103,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».