| Капуста белокочанная (Тушение) | 300 г |
| Куриный фарш | 450 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 30 г |
| Домашняя Подлива Нежная [Maggi] | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 66 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 14.2% | 667 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.8% | 1077 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.1% | 3041 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 10.3% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 54.91 мг | 500 мг | 11% | 10.4% | 911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 13.8% | 685 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 15.8% | 595 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.49 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 11.4% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.73 мг | 90 мг | 9.7% | 9.2% | 1031 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.5% | 6369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5535 г |
| гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.747 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2862 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 19.5% | 484 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5878 мг | 20 мг | 17.9% | 16.9% | 557 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.41 мг | 2500 мг | 17.1% | 16.1% | 584 г |
| Кальций, Ca | 30.91 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.9% | 3235 г |
| Кремний, Si | 17.279 мг | 30 мг | 57.6% | 54.3% | 174 г |
| Магний, Mg | 20.49 мг | 400 мг | 5.1% | 4.8% | 1952 г |
| Натрий, Na | 48.69 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.5% | 2670 г |
| Сера, S | 127.65 мг | 1000 мг | 12.8% | 12.1% | 783 г |
| Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 15.5% | 609 г |
| Хлор, Cl | 34.83 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 5.1% | 1852 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 3.04 мкг | 10 мкг | 30.4% | 28.7% | 329 г |
| Марганец, Mn | 0.0917 мг | 2 мг | 4.6% | 4.3% | 2181 г |
| Медь, Cu | 89.93 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.5% | 1112 г |
| Молибден, Mo | 4.707 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.3% | 1487 г |
| Никель, Ni | 5.025 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.298 мкг | 55 мкг | 15.1% | 14.2% | 663 г |
| Фтор, F | 10.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39683 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.9% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 1.1285 мг | 12 мг | 9.4% | 8.9% | 1063 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лизин | 0.897 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
| Аланин | 0.611 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.02 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.707 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.11 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.271 г | min 16.8 г | 13.5% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.928 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.587 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.035 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.022 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».