| Яйцо куриное | 120 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5% | 1027 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 15.9% | 322 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.6% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.2 мкг | 900 мкг | 18% | 9.2% | 555 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.7% | 3049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 7.7% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 136.11 мг | 500 мг | 27.2% | 13.9% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 7.8% | 657 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.739 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8441 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6.1% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.5 мг | 90 мг | 6.1% | 3.1% | 1636 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.154 мкг | 10 мкг | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.117 мг | 15 мг | 34.1% | 17.5% | 293 г |
| Витамин Н, биотин | 11.235 мкг | 50 мкг | 22.5% | 11.5% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1826 мг | 20 мг | 10.9% | 5.6% | 916 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.17 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.4% | 1487 г |
| Кальций, Ca | 56.87 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.9% | 1758 г |
| Кремний, Si | 1.565 мг | 30 мг | 5.2% | 2.7% | 1917 г |
| Магний, Mg | 9.3 мг | 400 мг | 2.3% | 1.2% | 4301 г |
| Натрий, Na | 84.7 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.3% | 1535 г |
| Сера, S | 101.26 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.2% | 988 г |
| Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 8.3% | 620 г |
| Хлор, Cl | 120.17 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.7% | 1914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.457 мг | 18 мг | 8.1% | 4.2% | 1235 г |
| Йод, I | 12.91 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.4% | 1162 г |
| Кобальт, Co | 6.957 мкг | 10 мкг | 69.6% | 35.7% | 144 г |
| Литий, Li | 7.565 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3774 г |
| Медь, Cu | 74.61 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.8% | 1340 г |
| Молибден, Mo | 6.043 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.4% | 1158 г |
| Никель, Ni | 3.391 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.557 мкг | 55 мкг | 30.1% | 15.4% | 332 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10455 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.9% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 0.7183 мг | 12 мг | 6% | 3.1% | 1671 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 51.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 299.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.739 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.743 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.905 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.345 г | min 16.8 г | 31.8% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.71 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.2% | 35.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором и молоком составляет 195 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».