| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Кунжутное молоко | 30 г |
| Укроп | 40 г |
| Петрушка свежая | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.2% | 938 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.2% | 767 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.7% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3027 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 430.5 мкг | 900 мкг | 47.8% | 41.2% | 209 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.165 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.905 мг | 5 мг | 38.1% | 32.9% | 262 г |
| бета Криптоксантин | 0.344 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.275 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.248 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 12.7% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 122.39 мг | 500 мг | 24.5% | 21.1% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 13.1% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.8% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.749 мкг | 400 мкг | 7.9% | 6.8% | 1260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 7.2% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.87 мг | 90 мг | 51% | 44% | 196 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.021 мкг | 10 мкг | 10.2% | 8.8% | 979 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.019 мг | 15 мг | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
| гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.028 мкг | 50 мкг | 20.1% | 17.3% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 314.9 мкг | 120 мкг | 262.4% | 226.4% | 38 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6096 мг | 20 мг | 13% | 11.2% | 766 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.72 мг | 2500 мг | 12.7% | 11% | 787 г |
| Кальций, Ca | 181.51 мг | 1000 мг | 18.2% | 15.7% | 551 г |
| Кремний, Si | 11.311 мг | 30 мг | 37.7% | 32.5% | 265 г |
| Магний, Mg | 57.16 мг | 400 мг | 14.3% | 12.3% | 700 г |
| Натрий, Na | 972.84 мг | 1300 мг | 74.8% | 64.5% | 134 г |
| Сера, S | 108.81 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.4% | 919 г |
| Фосфор, P | 161.3 мг | 800 мг | 20.2% | 17.4% | 496 г |
| Хлор, Cl | 1487.18 мг | 2300 мг | 64.7% | 55.8% | 155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.684 мг | 18 мг | 14.9% | 12.9% | 671 г |
| Йод, I | 10.09 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.8% | 1487 г |
| Кобальт, Co | 6.839 мкг | 10 мкг | 68.4% | 59% | 146 г |
| Литий, Li | 7.003 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.51 мг | 2 мг | 25.5% | 22% | 392 г |
| Медь, Cu | 173.91 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 15% | 575 г |
| Молибден, Mo | 7.604 мкг | 70 мкг | 10.9% | 9.4% | 921 г |
| Никель, Ni | 9.821 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.392 мкг | 55 мкг | 29.8% | 25.7% | 336 г |
| Стронций, Sr | 19.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.39 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4797 г |
| Хром, Cr | 7.47 мкг | 50 мкг | 14.9% | 12.9% | 669 г |
| Цинк, Zn | 1.3197 мг | 12 мг | 11% | 9.5% | 909 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лизин | 0.477 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 29.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.61 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.266 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.474 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.191 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.011 г | min 16.8 г | 17.9% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.763 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».