| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
В блендере измельчить куриную грудку, добавить яйцо, тёртый лук, зелень и специи. Перемешать, выложить на бумагу для выпечки и выпекать 20 минут. 180градусов . Вынимаем, смазываем коржи томатом и нат. Йогуртом. Выкладываем помидор, маслины, тёртый сыр. Запекаем 10 минут 180 градусов . Кбжу 100 г. 114,/13.94/98/3.03
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 12.3% | 817 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.1% | 1244 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.4% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 10.6% | 949 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 7.2% | 1416 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 7.1% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 64.6 мг | 500 мг | 12.9% | 13% | 774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 14.6% | 688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 16.9% | 599 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.725 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4113 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.8% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.19 мг | 90 мг | 11.3% | 11.4% | 883 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.8% | 3559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.886 мг | 15 мг | 5.9% | 6% | 1693 г |
| Витамин Н, биотин | 3.789 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.7% | 1320 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0475 мг | 20 мг | 15.2% | 15.3% | 656 г |
| Ниацин | 3.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.75 мг | 2500 мг | 11.5% | 11.6% | 869 г |
| Кальций, Ca | 39.88 мг | 1000 мг | 4% | 4% | 2508 г |
| Кремний, Si | 1.375 мг | 30 мг | 4.6% | 4.6% | 2182 г |
| Магний, Mg | 38.13 мг | 400 мг | 9.5% | 9.6% | 1049 г |
| Натрий, Na | 322.25 мг | 1300 мг | 24.8% | 25% | 403 г |
| Сера, S | 101.55 мг | 1000 мг | 10.2% | 10.3% | 985 г |
| Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 12.6% | 801 г |
| Хлор, Cl | 90.5 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.9% | 2541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 7.3% | 1385 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.6% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 8.125 мкг | 10 мкг | 81.3% | 82% | 123 г |
| Литий, Li | 3.625 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0831 мг | 2 мг | 4.2% | 4.2% | 2407 г |
| Медь, Cu | 144.88 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 14.6% | 690 г |
| Молибден, Mo | 8.75 мкг | 70 мкг | 12.5% | 12.6% | 800 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.675 мкг | 55 мкг | 19.4% | 19.6% | 515 г |
| Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.25 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8290 г |
| Хром, Cr | 7.88 мкг | 50 мкг | 15.8% | 15.9% | 635 г |
| Цинк, Zn | 0.81 мг | 12 мг | 6.8% | 6.9% | 1481 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.396 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лизин | 0.833 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.549 г | ~ | |||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп Пицца составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».