| Кета (Тушение) | 300 г |
| Шпинат (Тушение) | 65 г |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 17.5% | 427 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.7% | 862 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192 мкг | 900 мкг | 21.3% | 15.9% | 469 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 13.2% | 566 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 14% | 534 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 9.1% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 8.54 мг | 500 мг | 1.7% | 1.3% | 5855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 13.5% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.417 мг | 2 мг | 20.9% | 15.6% | 480 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.693 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.3% | 2261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.705 мкг | 3 мкг | 123.5% | 92.4% | 81 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 4.3% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 14.095 мкг | 10 мкг | 141% | 105.5% | 71 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.644 мг | 15 мг | 11% | 8.2% | 912 г |
| Витамин Н, биотин | 1.139 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4390 г |
| Витамин К, филлохинон | 94.5 мкг | 120 мкг | 78.8% | 59% | 127 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3762 мг | 20 мг | 36.9% | 27.6% | 271 г |
| Ниацин | 4.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 448.67 мг | 2500 мг | 17.9% | 13.4% | 557 г |
| Кальций, Ca | 48.58 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.7% | 2058 г |
| Кремний, Si | 9.693 мг | 30 мг | 32.3% | 24.2% | 310 г |
| Магний, Mg | 43.52 мг | 400 мг | 10.9% | 8.2% | 919 г |
| Натрий, Na | 57.49 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.3% | 2261 г |
| Сера, S | 178.19 мг | 1000 мг | 17.8% | 13.3% | 561 г |
| Фосфор, P | 210.7 мг | 800 мг | 26.3% | 19.7% | 380 г |
| Хлор, Cl | 149.96 мг | 2300 мг | 6.5% | 4.9% | 1534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.054 мг | 18 мг | 17% | 12.7% | 589 г |
| Йод, I | 23.66 мкг | 150 мкг | 15.8% | 11.8% | 634 г |
| Кобальт, Co | 18 мкг | 10 мкг | 180% | 134.7% | 56 г |
| Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2143 мг | 2 мг | 10.7% | 8% | 933 г |
| Медь, Cu | 105.08 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.9% | 952 г |
| Молибден, Mo | 5.051 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.4% | 1386 г |
| Никель, Ni | 5.566 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.372 мкг | 55 мкг | 46.1% | 34.5% | 217 г |
| Стронций, Sr | 14.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 390.16 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 7.3% | 1025 г |
| Хром, Cr | 49.34 мкг | 50 мкг | 98.7% | 73.9% | 101 г |
| Цинк, Zn | 0.7727 мг | 12 мг | 6.4% | 4.8% | 1553 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.902 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.884 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.76 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.197 г | ~ | |||
| Лизин | 2.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.595 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аланин | 1.774 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.993 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.506 г | ~ | |||
| Серин | 0.699 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 74.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.709 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.726 г | min 16.8 г | 16.2% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.505 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.272 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.583 г | ~ |
Энергетическая ценность Кета со шпинатом16.04 составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».