| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 251 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 45 г |
| Мука Цельнозерновая [Французская Штучка] | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Вода | 100 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 255 г |
| Овсяные Отрубиm [4Life] | 15 г |
| Рисовая мука, белая | 16 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 11.3% | 594 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.9% | 1143 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 4% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.605 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 38.12 мг | 500 мг | 7.6% | 5.1% | 1312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 9.2% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 8.2% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.451 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 5.1% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 1.3% | 4950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.861 мг | 15 мг | 5.7% | 3.8% | 1742 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.938 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.3% | 1270 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4502 мг | 20 мг | 17.3% | 11.6% | 580 г |
| Ниацин | 3.217 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.19 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.1% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 110.14 мг | 1000 мг | 11% | 7.4% | 908 г |
| Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Магний, Mg | 41.53 мг | 400 мг | 10.4% | 7% | 963 г |
| Натрий, Na | 515.27 мг | 1300 мг | 39.6% | 26.5% | 252 г |
| Сера, S | 126.59 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.5% | 790 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 12.6% | 531 г |
| Хлор, Cl | 799.75 мг | 2300 мг | 34.8% | 23.3% | 288 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 4% | 1708 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 4.921 мкг | 10 мкг | 49.2% | 33% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.3027 мг | 2 мг | 15.1% | 10.1% | 661 г |
| Медь, Cu | 87.96 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 6.23 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6% | 1124 г |
| Никель, Ni | 0.3 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.72 мкг | 55 мкг | 19.5% | 13.1% | 513 г |
| Стронций, Sr | 5.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.66 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6384 г |
| Хром, Cr | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 10.1% | 667 г |
| Цинк, Zn | 1.2335 мг | 12 мг | 10.3% | 6.9% | 973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.807 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.527 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.93 г | ~ | |||
| Лизин | 1.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.506 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.965 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.943 г | ~ | |||
| Аланин | 0.581 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.57 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.77 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.828 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.231 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность ППирог с филе курицы составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».