Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с творогом

Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Яичный белок куриный (Запекание) 50 г
Овсяные Хлопья [4Life] 40 г
Творог Обезжиренный 0,2% [Простоквашино] 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1178 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 13.9% 503 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.8% 1474 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 3.8% 1840 г
Вода 68.9 г 2273 г 3% 2.1% 3299 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.2 мкг 900 мкг 5.9% 4.1% 1692 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.7% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.239 мг 1.8 мг 13.3% 9.3% 753 г
Витамин В4, холин 60.63 мг 500 мг 12.1% 8.5% 825 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 4.9% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.1% 6452 г
Витамин В9, фолаты 1.473 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 27155 г
Витамин В12, кобаламин 0.131 мкг 3 мкг 4.4% 3.1% 2290 г
Витамин D, кальциферол 0.46 мкг 10 мкг 4.6% 3.2% 2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.125 мг 15 мг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин Н, биотин 5.934 мкг 50 мкг 11.9% 8.3% 843 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.35 мг 20 мг 6.8% 4.8% 1481 г
Ниацин 0.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.36 мг 2500 мг 2.7% 1.9% 3767 г
Кальций, Ca 14.77 мг 1000 мг 1.5% 1% 6770 г
Магний, Mg 4.77 мг 400 мг 1.2% 0.8% 8386 г
Натрий, Na 73.41 мг 1300 мг 5.6% 3.9% 1771 г
Сера, S 79.2 мг 1000 мг 7.9% 5.5% 1263 г
Фосфор, P 49.8 мг 800 мг 6.2% 4.3% 1606 г
Хлор, Cl 74.55 мг 2300 мг 3.2% 2.2% 3085 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.602 мг 18 мг 3.3% 2.3% 2990 г
Йод, I 5.24 мкг 150 мкг 3.5% 2.4% 2863 г
Кобальт, Co 2.5 мкг 10 мкг 25% 17.5% 400 г
Марганец, Mn 0.0082 мг 2 мг 0.4% 0.3% 24390 г
Медь, Cu 30.68 мкг 1000 мкг 3.1% 2.2% 3259 г
Молибден, Mo 2.273 мкг 70 мкг 3.2% 2.2% 3080 г
Селен, Se 10.832 мкг 55 мкг 19.7% 13.8% 508 г
Фтор, F 12.5 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32000 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 2.2% 3145 г
Цинк, Zn 0.3048 мг 12 мг 2.5% 1.7% 3937 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.32 г ~
Валин 0.343 г ~
Гистидин* 0.134 г ~
Изолейцин 0.28 г ~
Лейцин 0.455 г ~
Лизин 0.359 г ~
Метионин 0.189 г ~
Метионин + Цистеин 0.32 г ~
Треонин 0.248 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.3 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.5 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.318 г ~
Аспарагиновая кислота 0.509 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 0.745 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.384 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.466 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.2 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.039 г min 16.8 г 6.2% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.93 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.263 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.25 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 143 кКал.

  • Порция = 220 гр (314.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов