| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 472.8 ккал | 1684 ккал | 28.1% | 5.9% | 356 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 2.8% | 760 г |
| Жиры | 25.7 г | 56 г | 45.9% | 9.7% | 218 г |
| Углеводы | 50.5 г | 219 г | 23.1% | 4.9% | 434 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 5.2% | 408 г |
| Вода | 9.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24978 г |
| Зола | 4.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.275 мг | 1.5 мг | 18.3% | 3.9% | 545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 0.8% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 33.03 мг | 500 мг | 6.6% | 1.4% | 1514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 3.1% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 1.5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.105 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.5% | 4393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.379 мг | 15 мг | 69.2% | 14.6% | 145 г |
| Витамин Н, биотин | 16.33 мкг | 50 мкг | 32.7% | 6.9% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4524 мг | 20 мг | 17.3% | 3.7% | 579 г |
| Ниацин | 0.751 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.72 мг | 2500 мг | 10.8% | 2.3% | 927 г |
| Кальций, Ca | 53.84 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.1% | 1857 г |
| Магний, Mg | 106 мг | 400 мг | 26.5% | 5.6% | 377 г |
| Натрий, Na | 1213.55 мг | 1300 мг | 93.4% | 19.8% | 107 г |
| Сера, S | 77.42 мг | 1000 мг | 7.7% | 1.6% | 1292 г |
| Фосфор, P | 270.5 мг | 800 мг | 33.8% | 7.1% | 296 г |
| Хлор, Cl | 1905.69 мг | 2300 мг | 82.9% | 17.5% | 121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.029 мг | 18 мг | 16.8% | 3.6% | 594 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.5% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 4.546 мкг | 10 мкг | 45.5% | 9.6% | 220 г |
| Марганец, Mn | 3.1269 мг | 2 мг | 156.3% | 33.1% | 64 г |
| Медь, Cu | 376.96 мкг | 1000 мкг | 37.7% | 8% | 265 г |
| Молибден, Mo | 3.402 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1% | 2058 г |
| Селен, Se | 21.834 мкг | 55 мкг | 39.7% | 8.4% | 252 г |
| Фтор, F | 36.8 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 2.5571 мг | 12 мг | 21.3% | 4.5% | 469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 49.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.676 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.899 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Глицин | 0.94 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 14.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 41.237 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.359 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.895 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.144 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.663 г | min 16.8 г | 39.7% | 8.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.652 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 472,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».