Творог 5% жирности | 300 г |
Майонез низкокалорийный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 14.7% | 420 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.7% | 800 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.2% | 2875 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.143 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
бета Криптоксантин | 3.857 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 12.429 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.8% | 796 г |
Витамин В4, холин | 38.07 мг | 500 мг | 7.6% | 4.7% | 1313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.3% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.1% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 35.143 мкг | 400 мкг | 8.8% | 5.4% | 1138 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.161 мкг | 3 мкг | 38.7% | 23.9% | 258 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2863 г |
Витамин Н, биотин | 6.514 мкг | 50 мкг | 13% | 8% | 768 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.8% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3429 мг | 20 мг | 16.7% | 10.3% | 598 г |
Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.43 мг | 2500 мг | 4% | 2.5% | 2514 г |
Кальций, Ca | 142.57 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.8% | 701 г |
Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
Натрий, Na | 154.71 мг | 1300 мг | 11.9% | 7.4% | 840 г |
Сера, S | 181.29 мг | 1000 мг | 18.1% | 11.2% | 552 г |
Фосфор, P | 192.9 мг | 800 мг | 24.1% | 14.9% | 415 г |
Хлор, Cl | 98.57 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.7% | 2333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 1.3% | 4737 г |
Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.2% | 1946 г |
Кобальт, Co | 1.714 мкг | 10 мкг | 17.1% | 10.6% | 583 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
Медь, Cu | 51.57 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.2% | 1939 г |
Молибден, Mo | 6.6 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.8% | 1061 г |
Олово, Sn | 11.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.943 мкг | 55 мкг | 47.2% | 29.2% | 212 г |
Стронций, Sr | 14.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14583 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.1% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.3377 мг | 12 мг | 2.8% | 1.7% | 3553 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.917 г | min 16.8 г | 11.4% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.307 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог дя канапок составляет 161,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».