| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 362 г | |
| Пищевые волокна | 24 г | 20 г | 120% | 83 г | |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 1.46 мг | 1.5 мг | 97.3% | 103 г | |
| Витамин В4, холин | 70.04 мг | 500 мг | 14% | 714 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 575 г | |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 476 г | |
| Витамин В9, фолаты | 77.43 мкг | 400 мкг | 19.4% | 517 г | |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 723 мг | 2500 мг | 28.9% | 346 г | |
| Кальций, Ca | 226.95 мг | 1000 мг | 22.7% | 441 г | |
| Магний, Mg | 348 мг | 400 мг | 87% | 115 г | |
| Сера, S | 162.78 мг | 1000 мг | 16.3% | 614 г | |
| Фосфор, P | 572.4 мг | 800 мг | 71.6% | 140 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.1 мг | 18 мг | 28.3% | 353 г | |
| Марганец, Mn | 2.21 мг | 2 мг | 110.5% | 90 г | |
| Медь, Cu | 1085.8 мкг | 1000 мкг | 108.6% | 92 г | |
| Селен, Se | 22.7 мкг | 55 мкг | 41.3% | 242 г | |
| Цинк, Zn | 3.86 мг | 12 мг | 32.2% | 311 г | |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 20.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 548.6% |
Энергетическая ценность Лен семена составляет 0 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».