| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 75 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 835 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 9.9% | 503 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 12.3% | 403 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.8% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.4 мкг | 900 мкг | 22.9% | 11.4% | 436 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 1.9% | 2551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 9.3% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 112.66 мг | 500 мг | 22.5% | 11.2% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 7% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.5% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.523 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 10.2% | 487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 2.6% | 1883 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 6% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 1.5% | 3363 г |
| Витамин Н, биотин | 9.675 мкг | 50 мкг | 19.4% | 9.6% | 517 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0455 мг | 20 мг | 20.2% | 10% | 494 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.82 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.2% | 1564 г |
| Кальций, Ca | 369 мг | 1000 мг | 36.9% | 18.3% | 271 г |
| Кремний, Si | 1.464 мг | 30 мг | 4.9% | 2.4% | 2049 г |
| Магний, Mg | 25.98 мг | 400 мг | 6.5% | 3.2% | 1540 г |
| Натрий, Na | 462.27 мг | 1300 мг | 35.6% | 17.6% | 281 г |
| Сера, S | 171.89 мг | 1000 мг | 17.2% | 8.5% | 582 г |
| Фосфор, P | 304.3 мг | 800 мг | 38% | 18.8% | 263 г |
| Хлор, Cl | 702.95 мг | 2300 мг | 30.6% | 15.2% | 327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.593 мг | 18 мг | 8.9% | 4.4% | 1130 г |
| Йод, I | 8.36 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.8% | 1794 г |
| Кобальт, Co | 5.995 мкг | 10 мкг | 60% | 29.7% | 167 г |
| Литий, Li | 6.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1166 мг | 2 мг | 5.8% | 2.9% | 1715 г |
| Медь, Cu | 99.5 мкг | 1000 мкг | 10% | 5% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 4.9 мкг | 70 мкг | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Никель, Ni | 2.955 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.425 мкг | 55 мкг | 33.5% | 16.6% | 299 г |
| Фтор, F | 30.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13245 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 2.288 мг | 12 мг | 19.1% | 9.5% | 524 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.467 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
| Валин | 0.885 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.948 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.593 г | ~ | |||
| Треонин | 0.601 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.752 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.567 г | ~ | |||
| Пролин | 1.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.862 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.133 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.368 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.436 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.157 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.137 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.308 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.935 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.253 г | min 16.8 г | 25.3% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом сыром и помидорами составляет 201,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».