| Подсолнечное масло | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Картофель в мультиварке | 170 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.5% | 1226 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11.9% | 566 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.7% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.1 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.8% | 988 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.3% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 96.77 мг | 500 мг | 19.4% | 13% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 9.2% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.479 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 6.4% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 3.1% | 2195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.761 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.1% | 1314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.535 мг | 15 мг | 16.9% | 11.3% | 592 г |
| Витамин Н, биотин | 8.1 мкг | 50 мкг | 16.2% | 10.9% | 617 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2524 мг | 20 мг | 11.3% | 7.6% | 888 г |
| Ниацин | 0.643 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.17 мг | 2500 мг | 13.6% | 9.1% | 735 г |
| Кальций, Ca | 53.36 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.6% | 1874 г |
| Кремний, Si | 22.411 мг | 30 мг | 74.7% | 50.1% | 134 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Натрий, Na | 62.68 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
| Сера, S | 85.57 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.8% | 1169 г |
| Фосфор, P | 117.3 мг | 800 мг | 14.7% | 9.9% | 682 г |
| Хлор, Cl | 109.84 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 397.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 4.9% | 1373 г |
| Йод, I | 9.47 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.2% | 1584 г |
| Кобальт, Co | 5.939 мкг | 10 мкг | 59.4% | 39.8% | 168 г |
| Литий, Li | 34.513 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0881 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2270 г |
| Медь, Cu | 95.71 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6.4% | 1045 г |
| Молибден, Mo | 6.951 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.6% | 1007 г |
| Никель, Ni | 2.241 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 224.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.992 мкг | 55 мкг | 20% | 13.4% | 500 г |
| Стронций, Sr | 8.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.08 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10504 г |
| Хром, Cr | 6.41 мкг | 50 мкг | 12.8% | 8.6% | 780 г |
| Цинк, Zn | 0.6581 мг | 12 мг | 5.5% | 3.7% | 1823 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.873 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.584 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 52.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.267 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.093 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.535 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.184 г | min 16.8 г | 19% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.771 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.3% | 23% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ С КАРТОШКОЙ составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».