| Чернослив (слива сушеная) | 22 г |
| Изюм | 10 г |
| Вода | 202 г |
| Крупа овсяная | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.8% | 4750 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 9.4% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12% | 1111 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.5% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.9% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 9.31 мг | 500 мг | 1.9% | 2.5% | 5371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 2.4% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.9% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.871 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 13932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 27273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 3.2% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 5.3% | 2525 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6595 мг | 20 мг | 3.3% | 4.4% | 3033 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.51 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.2% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 23.51 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.2% | 4254 г |
| Кремний, Si | 4.257 мг | 30 мг | 14.2% | 19% | 705 г |
| Магний, Mg | 25.67 мг | 400 мг | 6.4% | 8.6% | 1558 г |
| Натрий, Na | 11.25 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.2% | 11556 г |
| Сера, S | 9.02 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11086 г |
| Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 8.4% | 1600 г |
| Хлор, Cl | 8.33 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 27611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 6.4% | 2086 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 8.8% | 1508 г |
| Марганец, Mn | 0.5016 мг | 2 мг | 25.1% | 33.6% | 399 г |
| Медь, Cu | 50.1 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.7% | 1996 г |
| Молибден, Mo | 3.832 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.4% | 1827 г |
| Фтор, F | 108.32 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.6% | 3693 г |
| Цинк, Zn | 0.2653 мг | 12 мг | 2.2% | 2.9% | 4523 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».