| Творог 2% жирности | 200 г |
| Йогурт натуральный 2.5% | 250 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Мед пчелиный | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сок лимонный | 35 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Желатин пищевой | 9 г |
| Кипяток крутой | 80 г |
| Кокосовая Стружка [Preston] | 10 г |
Https://www.youtube.com/watch?v=VrPUrY4Z1HE&list=PLCXxAyXwHlZwWEdkn0lOHZ2D1H9i5rii-&index=3
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.4% | 835 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7% | 889 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.7% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.1% | 870 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3585 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 6.6% | 942 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 4.9% | 1272 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.9% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 49.81 мг | 500 мг | 10% | 6.2% | 1004 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 4.6% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.185 мкг | 400 мкг | 4% | 2.5% | 2471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 9.5% | 655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 1.7% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.4% | 4386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
| Витамин Н, биотин | 3.979 мкг | 50 мкг | 8% | 4.9% | 1257 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3983 мг | 20 мг | 12% | 7.4% | 834 г |
| Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.53 мг | 2500 мг | 11.8% | 7.3% | 849 г |
| Кальций, Ca | 97.51 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.1% | 1026 г |
| Кремний, Si | 6.1 мг | 30 мг | 20.3% | 12.5% | 492 г |
| Магний, Mg | 29.86 мг | 400 мг | 7.5% | 4.6% | 1340 г |
| Натрий, Na | 38.86 мг | 1300 мг | 3% | 1.9% | 3345 г |
| Сера, S | 78.19 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.8% | 1279 г |
| Фосфор, P | 124.1 мг | 800 мг | 15.5% | 9.6% | 645 г |
| Хлор, Cl | 44.58 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 3.1% | 1982 г |
| Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3% | 2086 г |
| Кобальт, Co | 3.074 мкг | 10 мкг | 30.7% | 19% | 325 г |
| Литий, Li | 1.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1394 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1435 г |
| Медь, Cu | 111.64 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.9% | 896 г |
| Молибден, Mo | 5.197 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.6% | 1347 г |
| Никель, Ni | 22.331 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.735 мкг | 55 мкг | 19.5% | 12.1% | 512 г |
| Стронций, Sr | 3.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.96 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5637 г |
| Хром, Cr | 7.85 мкг | 50 мкг | 15.7% | 9.7% | 637 г |
| Цинк, Zn | 0.4932 мг | 12 мг | 4.1% | 2.5% | 2433 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 27.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 26.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.437 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.926 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Чизкейк без выпечки составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».