| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Шпинат (Тушение) | 80 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 5 г |
| Миндальное молоко | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.5% | 916 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.7% | 571 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2918 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 455 мкг | 900 мкг | 50.6% | 39.6% | 198 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.988 мг | 5 мг | 39.8% | 31.2% | 252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.8% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 15.3% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 135.67 мг | 500 мг | 27.1% | 21.2% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 13.1% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.2% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.243 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4% | 1976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.1% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.81 мг | 90 мг | 10.9% | 8.5% | 917 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.113 мкг | 10 мкг | 11.1% | 8.7% | 898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.818 мг | 15 мг | 12.1% | 9.5% | 825 г |
| Витамин Н, биотин | 10.703 мкг | 50 мкг | 21.4% | 16.8% | 467 г |
| Витамин К, филлохинон | 210.3 мкг | 120 мкг | 175.3% | 137.3% | 57 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3667 мг | 20 мг | 11.8% | 9.2% | 845 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.28 мг | 2500 мг | 16.7% | 13.1% | 601 г |
| Кальций, Ca | 83.23 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.5% | 1201 г |
| Кремний, Si | 21.558 мг | 30 мг | 71.9% | 56.3% | 139 г |
| Магний, Mg | 45.33 мг | 400 мг | 11.3% | 8.8% | 882 г |
| Натрий, Na | 84.49 мг | 1300 мг | 6.5% | 5.1% | 1539 г |
| Сера, S | 108.78 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.5% | 919 г |
| Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 14.6% | 537 г |
| Хлор, Cl | 105.69 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.6% | 2176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.02 мг | 18 мг | 39% | 30.5% | 256 г |
| Йод, I | 12.84 мкг | 150 мкг | 8.6% | 6.7% | 1168 г |
| Кобальт, Co | 6.156 мкг | 10 мкг | 61.6% | 48.2% | 162 г |
| Литий, Li | 0.295 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4484 мг | 2 мг | 22.4% | 17.5% | 446 г |
| Медь, Cu | 54.09 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.2% | 1849 г |
| Молибден, Mo | 5.488 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.1% | 1276 г |
| Никель, Ni | 0.589 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.281 мкг | 55 мкг | 29.6% | 23.2% | 338 г |
| Стронций, Sr | 28.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.43 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6619 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.3% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.8761 мг | 12 мг | 7.3% | 5.7% | 1370 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лизин | 0.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.591 г | ~ | |||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.127 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.484 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.513 г | min 16.8 г | 15% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.248 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый омлет со шпинатом составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».