Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка 1

Хлопья из Смеси 4 Злаков [Европа] 120 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 100 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 233.1 ккал 1684 ккал 13.8% 5.9% 722 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 4.4% 974 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 3.4% 1244 г
Углеводы 40.1 г 219 г 18.3% 7.9% 546 г
Вода 46.9 г 2273 г 2.1% 0.9% 4846 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.8 мкг 900 мкг 1.8% 0.8% 5696 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 0.6% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 3% 1406 г
Витамин В4, холин 14.86 мг 500 мг 3% 1.3% 3365 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 2.1% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 0.8% 5405 г
Витамин В9, фолаты 2.036 мкг 400 мкг 0.5% 0.2% 19646 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 2.6% 1676 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.2% 20930 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.079 мг 15 мг 0.5% 0.2% 18987 г
Витамин Н, биотин 1.829 мкг 50 мкг 3.7% 1.6% 2734 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7071 мг 20 мг 3.5% 1.5% 2828 г
Ниацин 0.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.36 мг 2500 мг 5.2% 2.2% 1918 г
Кальций, Ca 109 мг 1000 мг 10.9% 4.7% 917 г
Магний, Mg 12.29 мг 400 мг 3.1% 1.3% 3255 г
Натрий, Na 45.71 мг 1300 мг 3.5% 1.5% 2844 г
Сера, S 25.79 мг 1000 мг 2.6% 1.1% 3877 г
Фосфор, P 79.4 мг 800 мг 9.9% 4.2% 1008 г
Хлор, Cl 86.71 мг 2300 мг 3.8% 1.6% 2653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.9 мкг ~
Железо, Fe 0.079 мг 18 мг 0.4% 0.2% 22785 г
Йод, I 4.71 мкг 150 мкг 3.1% 1.3% 3185 г
Кобальт, Co 0.75 мкг 10 мкг 7.5% 3.2% 1333 г
Марганец, Mn 0.0033 мг 2 мг 0.2% 0.1% 60606 г
Медь, Cu 10.71 мкг 1000 мкг 1.1% 0.5% 9337 г
Молибден, Mo 1.786 мкг 70 мкг 2.6% 1.1% 3919 г
Олово, Sn 5.36 мкг ~
Селен, Se 1 мкг 55 мкг 1.8% 0.8% 5500 г
Стронций, Sr 6.07 мкг ~
Фтор, F 14.64 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27322 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 0.6% 7042 г
Цинк, Zn 0.3571 мг 12 мг 3% 1.3% 3360 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 13.6 г ~
Лактоза 2.7 г ~
Сахароза 9.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.607 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.097 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.141 г ~
Заменимые аминокислоты 0.967 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.341 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.91 г min 16.8 г 5.4% 2.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.529 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.097 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.039 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсянка 1 составляет 233,1 кКал.

  • Порция = 280 гр (652.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».