| Яблоко (Запекание) | 114 г |
| Морковь (Запекание) | 57 г |
| Рисовая мука, белая | 7 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 27 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
Яблоко, морковь, хлопья измельчить в блендере. Добавииь яйцо, 2 чл рисовой муки, 1/3 ч л разрыхлителя. Поставить в микроволновку на 5 минут. Сверху залить мягким творожком или густым йогуртом, украсить орешками
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1458 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.5% | 1583 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.1% | 1697 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 6.4% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.4% | 833 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 547.2 мкг | 900 мкг | 60.8% | 52.6% | 164 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.993 мг | 5 мг | 59.9% | 51.9% | 167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.2% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 58.32 мг | 500 мг | 11.7% | 10.1% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 8.8% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.709 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8494 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.1% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 2.5% | 3462 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.7% | 2304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 2.9% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 6.827 мкг | 50 мкг | 13.7% | 11.9% | 732 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7042 мг | 20 мг | 8.5% | 7.4% | 1174 г |
| Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.63 мг | 2500 мг | 11.6% | 10% | 860 г |
| Кальций, Ca | 53.15 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.6% | 1881 г |
| Кремний, Si | 7.077 мг | 30 мг | 23.6% | 20.4% | 424 г |
| Магний, Mg | 32.66 мг | 400 мг | 8.2% | 7.1% | 1225 г |
| Натрий, Na | 48.72 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.2% | 2668 г |
| Сера, S | 52.53 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.6% | 1904 г |
| Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 14.5% | 600 г |
| Хлор, Cl | 58.46 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.2% | 3934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.177 мг | 18 мг | 12.1% | 10.5% | 827 г |
| Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.3% | 2613 г |
| Кобальт, Co | 3.697 мкг | 10 мкг | 37% | 32% | 270 г |
| Литий, Li | 1.842 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5691 мг | 2 мг | 28.5% | 24.7% | 351 г |
| Медь, Cu | 148.41 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 12.8% | 674 г |
| Молибден, Mo | 8.919 мкг | 70 мкг | 12.7% | 11% | 785 г |
| Никель, Ni | 9.094 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.76 мкг | 55 мкг | 17.7% | 15.3% | 564 г |
| Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11658 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.9% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.8136 мг | 12 мг | 6.8% | 5.9% | 1475 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.258 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочно-морковная запеканка в микроволновке составляет 115,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».