| Подсолнечное масло | 12 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Яйцо куриное | 168 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 34 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.8% | 679 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 11.9% | 389 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.2% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3732 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.1 мкг | 900 мкг | 20.5% | 9.5% | 489 г |
| Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 3.6% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 9% | 516 г |
| Витамин В4, холин | 184.73 мг | 500 мг | 36.9% | 17.1% | 271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.11 мг | 5 мг | 22.2% | 10.3% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.783 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 6.3% | 739 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.546 мкг | 10 мкг | 15.5% | 7.2% | 647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.847 мг | 15 мг | 19% | 8.8% | 527 г |
| Витамин Н, биотин | 17.64 мкг | 50 мкг | 35.3% | 16.3% | 283 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3383 мг | 20 мг | 16.7% | 7.7% | 599 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.28 мг | 2500 мг | 7% | 3.2% | 1426 г |
| Кальций, Ca | 75.47 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.5% | 1325 г |
| Магний, Mg | 29.87 мг | 400 мг | 7.5% | 3.5% | 1339 г |
| Натрий, Na | 590.92 мг | 1300 мг | 45.5% | 21.1% | 220 г |
| Сера, S | 143.96 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.7% | 695 г |
| Фосфор, P | 200.7 мг | 800 мг | 25.1% | 11.6% | 399 г |
| Хлор, Cl | 886.5 мг | 2300 мг | 38.5% | 17.8% | 259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.317 мг | 18 мг | 12.9% | 6% | 777 г |
| Йод, I | 16.73 мкг | 150 мкг | 11.2% | 5.2% | 897 г |
| Кобальт, Co | 8.083 мкг | 10 мкг | 80.8% | 37.4% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.5656 мг | 2 мг | 28.3% | 13.1% | 354 г |
| Медь, Cu | 127.74 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 5.9% | 783 г |
| Молибден, Mo | 6.617 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.4% | 1058 г |
| Олово, Sn | 3.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.794 мкг | 55 мкг | 46.9% | 21.7% | 213 г |
| Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.07 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8152 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 1.307 мг | 12 мг | 10.9% | 5% | 918 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
| Валин | 0.628 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.857 г | ~ | |||
| Лизин | 0.697 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.945 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.456 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.732 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 45.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 400.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.931 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.83 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.134 г | min 16.8 г | 30.6% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.351 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 40% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овсянкой составляет 216 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».