| Лук репчатый | 160 г |
| Огурец парниковый | 230 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 170 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.4% | 1652 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.9% | 1556 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.1 мкг | 900 мкг | 8.5% | 13.1% | 1183 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 13.1% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 77.8 мг | 500 мг | 15.6% | 24.1% | 643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 15.8% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 7% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.479 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.5% | 6174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 9.4% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 9.1% | 1695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 9.6% | 1605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 2.8% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 6.549 мкг | 50 мкг | 13.1% | 20.2% | 763 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 8.2% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.006 мг | 20 мг | 5% | 7.7% | 1988 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.26 мг | 2500 мг | 6.9% | 10.7% | 1460 г |
| Кальций, Ca | 40.02 мг | 1000 мг | 4% | 6.2% | 2499 г |
| Кремний, Si | 21.295 мг | 30 мг | 71% | 109.7% | 141 г |
| Магний, Mg | 13.56 мг | 400 мг | 3.4% | 5.3% | 2950 г |
| Натрий, Na | 45.67 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.4% | 2847 г |
| Сера, S | 73.14 мг | 1000 мг | 7.3% | 11.3% | 1367 г |
| Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 17.2% | 905 г |
| Хлор, Cl | 68.1 мг | 2300 мг | 3% | 4.6% | 3377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 9.6% | 1622 г |
| Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 7.4% | 2086 г |
| Кобальт, Co | 4.586 мкг | 10 мкг | 45.9% | 70.9% | 218 г |
| Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 7.6% | 2024 г |
| Медь, Cu | 61.94 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 9.6% | 1614 г |
| Молибден, Mo | 2.476 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.4% | 2827 г |
| Никель, Ni | 0.791 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.332 мкг | 55 мкг | 17% | 26.3% | 589 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15540 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.6% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.6436 мг | 12 мг | 5.4% | 8.3% | 1865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.216 г | min 16.8 г | 7.2% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Свежесть составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».