| Подсолнечное масло | 15 г |
| Фасоль стручковая (Припускание) | 529 г |
| Томатная паста. Консервы | 67 г |
| Грецкий орех | 37 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.2% | 1810 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.6% | 747 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.5% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 18.8% | 500 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.1 мкг | 900 мкг | 10.7% | 10.1% | 937 г |
| бета Каротин | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 11.4% | 824 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 8% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 10% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 21.52 мг | 500 мг | 4.3% | 4% | 2323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 6.1% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 12.5% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.324 мкг | 400 мкг | 7.6% | 7.2% | 1319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.18 мг | 90 мг | 14.6% | 13.7% | 683 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.837 мг | 15 мг | 12.2% | 11.5% | 817 г |
| Витамин Н, биотин | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.6% | 2618 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 11.6% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3929 мг | 20 мг | 7% | 6.6% | 1436 г |
| Ниацин | 0.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.43 мг | 2500 мг | 15.9% | 15% | 627 г |
| Кальций, Ca | 72.87 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.9% | 1372 г |
| Кремний, Si | 4.221 мг | 30 мг | 14.1% | 13.3% | 711 г |
| Магний, Mg | 40.44 мг | 400 мг | 10.1% | 9.5% | 989 г |
| Натрий, Na | 4.29 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Сера, S | 31.56 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3169 г |
| Фосфор, P | 75.4 мг | 800 мг | 9.4% | 8.9% | 1061 г |
| Хлор, Cl | 31.31 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 7.9% | 1186 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 3.698 мкг | 10 мкг | 37% | 34.8% | 270 г |
| Литий, Li | 0.197 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 16.9% | 557 г |
| Медь, Cu | 164.08 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 15.4% | 609 г |
| Молибден, Mo | 4.098 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.6% | 1708 г |
| Никель, Ni | 13.365 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.551 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.6% | 3546 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.76 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Цинк, Zn | 0.5588 мг | 12 мг | 4.7% | 4.4% | 2147 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.589 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 62.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 82.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.713 г | min 16.8 г | 10.2% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.45 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.9% | 39.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.499 г | ~ |
Энергетическая ценность О составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».