| Брокколи, вареная, без соли | 400 г |
| Цветная капуста отварная | 400 г |
| Яйцо куриное | 117 г |
| Творог нежирный 0,6% | 178 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.4 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13% | 566 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.6% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.9% | 741 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
| Органические кислоты | 23.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156 мкг | 900 мкг | 17.3% | 12.7% | 577 г |
| бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 6.2% | 1196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 8% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 59.36 мг | 500 мг | 11.9% | 8.7% | 842 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 10.3% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.7% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.386 мкг | 400 мкг | 15.6% | 11.4% | 641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.45 мг | 90 мг | 44.9% | 32.9% | 222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.3% | 3268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.984 мг | 15 мг | 6.6% | 4.8% | 1524 г |
| Витамин Н, биотин | 4.504 мкг | 50 мкг | 9% | 6.6% | 1110 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.4 мкг | 120 мкг | 52% | 38.1% | 192 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7688 мг | 20 мг | 8.8% | 6.5% | 1131 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.85 мг | 2500 мг | 8.2% | 6% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 57.94 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.3% | 1726 г |
| Магний, Mg | 19.58 мг | 400 мг | 4.9% | 3.6% | 2043 г |
| Натрий, Na | 47.94 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.7% | 2712 г |
| Сера, S | 67.13 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.9% | 1490 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 9.7% | 759 г |
| Хлор, Cl | 405.17 мг | 2300 мг | 17.6% | 12.9% | 568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 4.4% | 1673 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 1.775 мкг | 10 мкг | 17.8% | 13% | 563 г |
| Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 3.4% | 2155 г |
| Медь, Cu | 51.39 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.7% | 1946 г |
| Молибден, Mo | 2.953 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.1% | 2370 г |
| Селен, Se | 10.706 мкг | 55 мкг | 19.5% | 14.3% | 514 г |
| Фтор, F | 15.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26368 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.4273 мг | 12 мг | 3.6% | 2.6% | 2808 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 136,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».