| Вода | 1000 г |
| Горбуша | 110 г |
| Полба (спельта), приготовленная | 40 г |
| Рис Отварной [Ашан] | 50 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Укроп | 4 г |
| Крапива [Свой Огород] | 30 г |
| Соевый соус легкий | 16 г |
| Куриная грудка (филе) | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.9 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3444 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 13.9% | 1462 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 8.8% | 2333 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 1% | 20000 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 8.2% | 2517 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 9% | 2256 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8.8% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 46.62 мг | 500 мг | 9.3% | 19% | 1073 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 13.7% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 12.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.519 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.2% | 15879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 26.8% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.8% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.103 мкг | 10 мкг | 11% | 22.5% | 907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 3.3% | 6173 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 11% | 1838 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7004 мг | 20 мг | 8.5% | 17.4% | 1176 г |
| Ниацин | 1.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.02 мг | 2500 мг | 2.8% | 5.7% | 3622 г |
| Кальций, Ca | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7491 г |
| Кремний, Si | 0.004 мг | 30 мг | 750000 г | ||
| Магний, Mg | 12.09 мг | 400 мг | 3% | 6.1% | 3309 г |
| Натрий, Na | 28.31 мг | 1300 мг | 2.2% | 4.5% | 4592 г |
| Сера, S | 55.9 мг | 1000 мг | 5.6% | 11.5% | 1789 г |
| Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 14.5% | 1404 г |
| Хлор, Cl | 39.73 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.5% | 5789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 5.9% | 3396 г |
| Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 9.2% | 2199 г |
| Кобальт, Co | 3.471 мкг | 10 мкг | 34.7% | 71% | 288 г |
| Литий, Li | 0.005 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0429 мг | 2 мг | 2.1% | 4.3% | 4662 г |
| Медь, Cu | 31.55 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 6.5% | 3170 г |
| Молибден, Mo | 2.962 мкг | 70 мкг | 4.2% | 8.6% | 2363 г |
| Никель, Ni | 0.459 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.159 мкг | 55 мкг | 16.7% | 34.2% | 601 г |
| Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 115.76 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 5.9% | 3455 г |
| Хром, Cr | 6.43 мкг | 50 мкг | 12.9% | 26.4% | 778 г |
| Цинк, Zn | 0.3292 мг | 12 мг | 2.7% | 5.5% | 3645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.527 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | min 16.8 г | 5.1% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп горбуша с куриным филе составляет 48,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».