| Тыква (Тушение) | 300 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Тушение) | 30 г |
| Миндаль | 20 г |
| Репа (Запекание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4% | 1169 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.9% | 949 г |
| Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 7.2% | 642 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.3% | 556 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.7 мкг | 900 мкг | 16.7% | 7.7% | 597 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 7.4% | 626 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 5.1% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.8% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 13.02 мг | 500 мг | 2.6% | 1.2% | 3840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 4.7% | 978 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 5.4% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3046 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 1.9% | 2387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.299 мг | 15 мг | 8.7% | 4% | 1155 г |
| Витамин Н, биотин | 3.187 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3% | 1569 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5516 мг | 20 мг | 12.8% | 5.9% | 784 г |
| Ниацин | 1.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.78 мг | 2500 мг | 12.8% | 5.9% | 784 г |
| Кальций, Ca | 50.34 мг | 1000 мг | 5% | 2.3% | 1986 г |
| Кремний, Si | 69.317 мг | 30 мг | 231.1% | 106.9% | 43 г |
| Магний, Mg | 56.27 мг | 400 мг | 14.1% | 6.5% | 711 г |
| Натрий, Na | 11.43 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.4% | 11374 г |
| Сера, S | 52.88 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.5% | 1891 г |
| Фосфор, P | 137.4 мг | 800 мг | 17.2% | 8% | 582 г |
| Хлор, Cl | 25.73 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 8939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 121.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.786 мг | 18 мг | 9.9% | 4.6% | 1008 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 5.118 мкг | 10 мкг | 51.2% | 23.7% | 195 г |
| Литий, Li | 4.984 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5124 мг | 2 мг | 25.6% | 11.8% | 390 г |
| Медь, Cu | 271.5 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 12.6% | 368 г |
| Молибден, Mo | 12.571 мкг | 70 мкг | 18% | 8.3% | 557 г |
| Никель, Ni | 13.501 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.389 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.2% | 3960 г |
| Стронций, Sr | 52.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.53 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7472 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.2% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 0.9598 мг | 12 мг | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Цирконий, Zr | 5.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.489 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.911 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.966 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.135 г | min 16.8 г | 12.7% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.936 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшённая каша с тыквой составляет 216,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».