| Омлет натуральный | 140 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 30 г |
| Шпинат (Жарка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.5% | 745 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.8% | 667 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 2.8% | 2758 г |
| Органические кислоты | 41.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.9 мкг | 900 мкг | 33.9% | 26.6% | 295 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 14.8% | 530 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 13.3% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 107.58 мг | 500 мг | 21.5% | 16.9% | 465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 10.4% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.8% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.287 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.8% | 2800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 11.9% | 664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.73 мг | 90 мг | 9.7% | 7.6% | 1031 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.9% | 1131 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.424 мг | 15 мг | 9.5% | 7.5% | 1053 г |
| Витамин Н, биотин | 8.517 мкг | 50 мкг | 17% | 13.4% | 587 г |
| Витамин К, филлохинон | 121 мкг | 120 мкг | 100.8% | 79.2% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3657 мг | 20 мг | 6.8% | 5.3% | 1464 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.87 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.9% | 884 г |
| Кальций, Ca | 185.62 мг | 1000 мг | 18.6% | 14.6% | 539 г |
| Кремний, Si | 7.111 мг | 30 мг | 23.7% | 18.6% | 422 г |
| Магний, Mg | 30.45 мг | 400 мг | 7.6% | 6% | 1314 г |
| Натрий, Na | 76.84 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.6% | 1692 г |
| Сера, S | 121.83 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.6% | 821 г |
| Фосфор, P | 190.6 мг | 800 мг | 23.8% | 18.7% | 420 г |
| Хлор, Cl | 743.89 мг | 2300 мг | 32.3% | 25.4% | 309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.01 мг | 18 мг | 22.3% | 17.5% | 449 г |
| Йод, I | 13.31 мкг | 150 мкг | 8.9% | 7% | 1127 г |
| Кобальт, Co | 4.504 мкг | 10 мкг | 45% | 35.3% | 222 г |
| Литий, Li | 0.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 5.5% | 1430 г |
| Медь, Cu | 44.25 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.5% | 2260 г |
| Молибден, Mo | 5.648 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.4% | 1239 г |
| Никель, Ni | 0.194 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.008 мкг | 55 мкг | 5.5% | 4.3% | 1828 г |
| Стронций, Sr | 14.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12232 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.8% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 1.1025 мг | 12 мг | 9.2% | 7.2% | 1088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.724 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и сыром составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».