| Сайра бланшированная в масле | 153 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 295 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 14.2% | 800 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.3% | 1366 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.5% | 909 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 13.1% | 867 г |
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3.5% | 3226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 10.1% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 78.25 мг | 500 мг | 15.7% | 17.8% | 639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 10.3% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.645 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.2% | 5232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 6.1% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 5.8% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 7.8% | 1458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5396 г |
| Витамин Н, биотин | 6.98 мкг | 50 мкг | 14% | 15.9% | 716 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9942 мг | 20 мг | 10% | 11.4% | 1003 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.71 мг | 2500 мг | 3.5% | 4% | 2818 г |
| Кальций, Ca | 26.25 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3810 г |
| Кремний, Si | 5.691 мг | 30 мг | 19% | 21.6% | 527 г |
| Магний, Mg | 13.3 мг | 400 мг | 3.3% | 3.8% | 3008 г |
| Натрий, Na | 205.66 мг | 1300 мг | 15.8% | 18% | 632 г |
| Сера, S | 109.26 мг | 1000 мг | 10.9% | 12.4% | 915 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 12.5% | 908 г |
| Хлор, Cl | 97.02 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.8% | 2371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 6.9% | 1639 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 3.983 мкг | 10 мкг | 39.8% | 45.2% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.1001 мг | 2 мг | 5% | 5.7% | 1998 г |
| Медь, Cu | 85.06 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 8.597 мкг | 70 мкг | 12.3% | 14% | 814 г |
| Селен, Se | 10.748 мкг | 55 мкг | 19.5% | 22.2% | 512 г |
| Фтор, F | 120.72 мкг | 4000 мкг | 3% | 3.4% | 3313 г |
| Хром, Cr | 14.82 мкг | 50 мкг | 29.6% | 33.6% | 337 г |
| Цинк, Zn | 0.8072 мг | 12 мг | 6.7% | 7.6% | 1487 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с сайрой составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».