| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Шпинат, вареный, без соли | 90 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Boisson au Soja Nature | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.8% | 1027 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 12.7% | 800 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2745 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.1 мкг | 900 мкг | 28.5% | 28.8% | 351 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.832 мг | 5 мг | 36.6% | 37% | 273 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3251.502 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 15% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 109.68 мг | 500 мг | 21.9% | 22.2% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 12.7% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.4% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.504 мкг | 400 мкг | 11.1% | 11.2% | 899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 3.1% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.912 мкг | 10 мкг | 9.1% | 9.2% | 1096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.04 мг | 15 мг | 6.9% | 7% | 1442 г |
| Витамин Н, биотин | 8.735 мкг | 50 мкг | 17.5% | 17.7% | 572 г |
| Витамин К, филлохинон | 143 мкг | 120 мкг | 119.2% | 120.6% | 84 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6004 мг | 20 мг | 8% | 8.1% | 1250 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Бетаин | 25.591 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.08 мг | 2500 мг | 7.9% | 8% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 63.9 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.5% | 1565 г |
| Магний, Mg | 30.42 мг | 400 мг | 7.6% | 7.7% | 1315 г |
| Натрий, Na | 80.52 мг | 1300 мг | 6.2% | 6.3% | 1615 г |
| Сера, S | 84.67 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.6% | 1181 г |
| Фосфор, P | 102.6 мг | 800 мг | 12.8% | 13% | 780 г |
| Хлор, Cl | 70.27 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.1% | 3273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.159 мг | 18 мг | 12% | 12.1% | 834 г |
| Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.2% | 1951 г |
| Кобальт, Co | 4.505 мкг | 10 мкг | 45.1% | 45.6% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.2819 мг | 2 мг | 14.1% | 14.3% | 709 г |
| Медь, Cu | 87.42 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.8% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 2.703 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.9% | 2590 г |
| Селен, Se | 13.432 мкг | 55 мкг | 24.4% | 24.7% | 409 г |
| Фтор, F | 35.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11220 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.7186 мг | 12 мг | 6% | 6.1% | 1670 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.9 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.597 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.437 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.13 г | min 16.8 г | 18.6% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».