| Овес, зерно (Варка без слива) | 88 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.2% | 2452 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.5% | 2947 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 8% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 19.2% | 541 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2979 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.1% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.7% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 33.64 мг | 500 мг | 6.7% | 6.9% | 1486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 5.1% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.37 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 11869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 3% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 4.587 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9.5% | 1090 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2482 мг | 20 мг | 6.2% | 6.4% | 1602 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.75 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.4% | 1942 г |
| Кальций, Ca | 40.58 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.2% | 2464 г |
| Кремний, Si | 305.816 мг | 30 мг | 1019.4% | 1055.3% | 10 г |
| Магний, Mg | 42.35 мг | 400 мг | 10.6% | 11% | 945 г |
| Натрий, Na | 12.27 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 10595 г |
| Сера, S | 30.42 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3287 г |
| Фосфор, P | 110.4 мг | 800 мг | 13.8% | 14.3% | 725 г |
| Хлор, Cl | 37.88 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 602.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.683 мг | 18 мг | 9.4% | 9.7% | 1070 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 2.447 мкг | 10 мкг | 24.5% | 25.4% | 409 г |
| Марганец, Mn | 1.6072 мг | 2 мг | 80.4% | 83.2% | 124 г |
| Медь, Cu | 185.25 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 19.2% | 540 г |
| Молибден, Mo | 13.629 мкг | 70 мкг | 19.5% | 20.2% | 514 г |
| Никель, Ni | 24.556 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.775 мкг | 55 мкг | 12.3% | 12.7% | 812 г |
| Стронций, Sr | 37.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 52.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 142.18 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 3.7% | 2813 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.1% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 1.1106 мг | 12 мг | 9.3% | 9.6% | 1080 г |
| Цирконий, Zr | 18.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.482 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | min 16.8 г | 3.9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша цкльнозерновая составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».