| Лук репчатый | 99 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое | 130 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 240 г |
| Яйцо куриное | 405 г |
| Подсолнечное масло | 22 г |
| Горох, проросшие семена, вареный, без соли | 65 г |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.8% | 673 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.2% | 589 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.5% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3127 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.6 мкг | 900 мкг | 13.5% | 8.9% | 740 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.865 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 13.054 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 73.459 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10.2% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 130.11 мг | 500 мг | 26% | 17.2% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 11.9% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.5% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.434 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 7.2% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.99 мкг | 10 мкг | 9.9% | 6.5% | 1010 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.402 мг | 15 мг | 9.3% | 6.1% | 1070 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.771 мкг | 50 мкг | 19.5% | 12.9% | 512 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3642 мг | 20 мг | 16.8% | 11.1% | 594 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.801 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.57 мг | 2500 мг | 7.5% | 5% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 62.97 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.2% | 1588 г |
| Кремний, Si | 0.535 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5607 г |
| Магний, Mg | 18.89 мг | 400 мг | 4.7% | 3.1% | 2118 г |
| Натрий, Na | 104.88 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.3% | 1240 г |
| Сера, S | 139.92 мг | 1000 мг | 14% | 9.2% | 715 г |
| Фосфор, P | 149.3 мг | 800 мг | 18.7% | 12.3% | 536 г |
| Хлор, Cl | 96.92 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.8% | 2373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.53 мг | 18 мг | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
| Йод, I | 11.41 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5% | 1315 г |
| Кобальт, Co | 5.147 мкг | 10 мкг | 51.5% | 34% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.0777 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2574 г |
| Медь, Cu | 63.35 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.2% | 1579 г |
| Молибден, Mo | 3.924 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.7% | 1784 г |
| Никель, Ni | 0.321 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.905 мкг | 55 мкг | 30.7% | 20.3% | 325 г |
| Стронций, Sr | 4.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12274 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 3.3% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 1.081 мг | 12 мг | 9% | 5.9% | 1110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.592 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.577 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лизин | 0.792 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.553 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.59 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 35.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.757 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.264 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.553 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.409 г | min 16.8 г | 20.3% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.7 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с того что было составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».