| Вода | 266 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 91 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 203 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.1% | 2111 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.2% | 2074 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 6.8% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2903 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.7% | 6429 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 7.3% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.9% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 17.64 мг | 500 мг | 3.5% | 3.8% | 2834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 8.1% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.7% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.475 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 5.145 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11.1% | 972 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2104 мг | 20 мг | 6.1% | 6.6% | 1652 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.31 мг | 2500 мг | 5% | 5.4% | 2011 г |
| Кальций, Ca | 63.1 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.8% | 1585 г |
| Магний, Mg | 30.93 мг | 400 мг | 7.7% | 8.3% | 1293 г |
| Натрий, Na | 25.44 мг | 1300 мг | 2% | 2.2% | 5110 г |
| Сера, S | 29.5 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3390 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 13.4% | 798 г |
| Хлор, Cl | 61.14 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.9% | 3762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 4.3% | 2483 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.5% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 1.286 мкг | 10 мкг | 12.9% | 13.9% | 778 г |
| Марганец, Mn | 0.7276 мг | 2 мг | 36.4% | 39.1% | 275 г |
| Медь, Cu | 90.72 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.8% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 3.001 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.6% | 2333 г |
| Олово, Sn | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.325 мкг | 55 мкг | 11.5% | 12.4% | 870 г |
| Стронций, Sr | 7.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.41 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5524 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.7569 мг | 12 мг | 6.3% | 6.8% | 1585 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».