| Огурец грунтовый | 150 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Авокадо | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 50 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Соль, перец, приправы по вкусу | 5 г |
Https://www.youtube.com/watch?v=EHn_7UpIhkA&list=PLCXxAyXwHlZylm-Az4xCJSTHac1MH2_Qq&index=15
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.6% | 1434 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 12% | 789 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.9% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 11250 г |
| альфа Каротин | 5.832 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| бета Криптоксантин | 6.303 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 92.353 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 22.48 мг | 500 мг | 4.5% | 4.3% | 2224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 13.9% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 10.1% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.043 мкг | 400 мкг | 8% | 7.6% | 1248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.7 мг | 90 мг | 6.3% | 6% | 1579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.01 мг | 15 мг | 6.7% | 6.4% | 1485 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.151 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 33113 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 9.9% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9431 мг | 20 мг | 9.7% | 9.2% | 1029 г |
| Ниацин | 2.074 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.2 мг | 2500 мг | 9.2% | 8.7% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 21.24 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4708 г |
| Кремний, Si | 8.883 мг | 30 мг | 29.6% | 28.1% | 338 г |
| Магний, Mg | 27.36 мг | 400 мг | 6.8% | 6.4% | 1462 г |
| Натрий, Na | 175.75 мг | 1300 мг | 13.5% | 12.8% | 740 г |
| Сера, S | 49.16 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.6% | 2034 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 7% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 128.14 мг | 2300 мг | 5.6% | 5.3% | 1795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 3.3% | 2894 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 1.704 мкг | 10 мкг | 17% | 16.1% | 587 г |
| Марганец, Mn | 0.1217 мг | 2 мг | 6.1% | 5.8% | 1643 г |
| Медь, Cu | 84.65 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.1% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 2.216 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3% | 3159 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.094 мкг | 55 мкг | 7.4% | 7% | 1343 г |
| Фтор, F | 30.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13206 г |
| Хром, Cr | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9.9% | 962 г |
| Цинк, Zn | 0.5042 мг | 12 мг | 4.2% | 4% | 2380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.479 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.288 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.117 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.447 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.335 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.966 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.553 г | min 16.8 г | 27.1% | 25.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.3 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо, куриное филе, кукуруза составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».