| Чечевица, зерно | 200 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Перец болгарский сладкий | 1.5 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 230 г |
| Морковь | 90 г |
| Шампиньоны | 180 г |
| Растительное масло | 1 г |
| Соль, перец, приправы по вкусу | 5 г |
Https://www.youtube.com/watch?v=v-iOHgrUYpc&list=PLCXxAyXwHlZylm-Az4xCJSTHac1MH2_Qq&index=14
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.6% | 1226 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.3% | 2435 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 6% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 18.8% | 556 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 2.6% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.4 мкг | 900 мкг | 23% | 24.1% | 434 г |
| альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.245 мг | 5 мг | 24.9% | 26% | 402 г |
| бета Криптоксантин | 0.041 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.74 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 9.7% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.1% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 25.77 мг | 500 мг | 5.2% | 5.4% | 1940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 14.6% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 8.6% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.249 мкг | 400 мкг | 6.8% | 7.1% | 1468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.33 мг | 90 мг | 10.4% | 10.9% | 965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4505 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.311 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.9% | 1510 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3776 мг | 20 мг | 11.9% | 12.4% | 841 г |
| Ниацин | 1.422 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.46 мг | 2500 мг | 13.2% | 13.8% | 757 г |
| Кальций, Ca | 27.44 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.8% | 3644 г |
| Кремний, Si | 20.323 мг | 30 мг | 67.7% | 70.8% | 148 г |
| Магний, Mg | 28.1 мг | 400 мг | 7% | 7.3% | 1423 г |
| Натрий, Na | 77.91 мг | 1300 мг | 6% | 6.3% | 1669 г |
| Сера, S | 47.62 мг | 1000 мг | 4.8% | 5% | 2100 г |
| Фосфор, P | 114.5 мг | 800 мг | 14.3% | 15% | 699 г |
| Хлор, Cl | 137.64 мг | 2300 мг | 6% | 6.3% | 1671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 186.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.741 мг | 18 мг | 15.2% | 15.9% | 657 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 7.05 мкг | 10 мкг | 70.5% | 73.7% | 142 г |
| Литий, Li | 21.834 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3552 мг | 2 мг | 17.8% | 18.6% | 563 г |
| Медь, Cu | 261.61 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 27.4% | 382 г |
| Молибден, Mo | 19.211 мкг | 70 мкг | 27.4% | 28.7% | 364 г |
| Никель, Ni | 35.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.581 мкг | 55 мкг | 15.6% | 16.3% | 641 г |
| Стронций, Sr | 6.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 68.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19608 г |
| Хром, Cr | 6.03 мкг | 50 мкг | 12.1% | 12.7% | 829 г |
| Цинк, Zn | 0.7059 мг | 12 мг | 5.9% | 6.2% | 1700 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.59 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лизин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.937 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».