| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Соль, перец, приправы по вкусу | 5 г |
| Соус терияки | 60 г |
Https://www.youtube.com/watch?v=HoUrEOcjkBo&list=PLCXxAyXwHlZylm-Az4xCJSTHac1MH2_Qq&index=12
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 22.6% | 644 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.9% | 5091 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 5.4% | 2687 г |
| альфа Каротин | 0.394 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 5.5% | 2632 г |
| бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.719 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 42.12 мг | 500 мг | 8.4% | 12.3% | 1187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 23.9% | 610 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.417 мг | 2 мг | 20.9% | 30.5% | 480 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.283 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.8% | 3890 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.8% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.85 мг | 90 мг | 7.6% | 11.1% | 1314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 4.2% | 3472 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.395 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12658 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 8.6% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8771 мг | 20 мг | 19.4% | 28.3% | 516 г |
| Ниацин | 5.25 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.84 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.59 мг | 2500 мг | 9.9% | 14.5% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 14.87 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6725 г |
| Кремний, Si | 11.08 мг | 30 мг | 36.9% | 53.9% | 271 г |
| Магний, Mg | 49.89 мг | 400 мг | 12.5% | 18.2% | 802 г |
| Натрий, Na | 241.61 мг | 1300 мг | 18.6% | 27.2% | 538 г |
| Сера, S | 112.75 мг | 1000 мг | 11.3% | 16.5% | 887 г |
| Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 18.2% | 798 г |
| Хлор, Cl | 144.99 мг | 2300 мг | 6.3% | 9.2% | 1586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 8.6% | 1709 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.6% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 5.565 мкг | 10 мкг | 55.7% | 81.3% | 180 г |
| Литий, Li | 5.446 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 10.4% | 1418 г |
| Медь, Cu | 83.81 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 12.3% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 6.862 мкг | 70 мкг | 9.8% | 14.3% | 1020 г |
| Никель, Ni | 2.443 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.897 мкг | 55 мкг | 19.8% | 28.9% | 505 г |
| Фтор, F | 70.04 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.6% | 5711 г |
| Хром, Cr | 13.8 мкг | 50 мкг | 27.6% | 40.3% | 362 г |
| Цинк, Zn | 0.7322 мг | 12 мг | 6.1% | 8.9% | 1639 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.884 г | ~ | |||
| Валин | 0.633 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.631 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.961 г | ~ | |||
| Лизин | 1.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Треонин | 0.541 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.937 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.632 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.452 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.498 г | ~ | |||
| Серин | 0.498 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.114 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | min 16.8 г | 2% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей терияки составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».